Artıq qarın yağı, xüsusilə çimərlik mövsümündən əvvəl uşaqlar üçün narahat ola bilər. Düzgün qidalanma və xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə çıxara bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Sağlam yeməyə başlayın. Bütün yağlı qidaları pəhrizdən çıxarın: kolbasa, mayonez, yağ və digər süd məhsulları. Bir müddət pivəni unutmaq daha yaxşıdır. Həm də sağlam olmayan şəkər qəbulunu azaldın. Çörək, nişasta, un məhsullarında olurlar. Sağlam şəkərlər meyvə və tərəvəz, taxıl və dənli bitkilərdə olur. Onların köməyi ilə istehsal olunan kilokalori başına qidaları yenidən hesablayarkən, onların 65% -i karbohidratlardan, 20% -i zülallardan, yalnız 15% -i yağlardan (əsasən bitki mənşəli - qoz-fındıqdan, günəbaxan yağından) alınmalıdır.
Addım 2
Bir neçə saatdan bir kiçik yemək yeyin. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və bu da bədən yağının azalmasına səbəb olur. Unutmayın ki, bir yeməkdə cəsəd 30-35 qr-dan çox olmayan zülalları assimilyasiya edə bilər (bütün artıqlıq dərhal yağ toxumasına yığılır) və gündə karbohidratlar ən azı 4 q * öz bədən çəkinizlə alınmalıdır..
Addım 3
Xüsusi bir fiziki məşq dəsti həyata keçirin (həftədə ən az 3 dəfə, lakin tercihen gündəlik). Əvvəlcə bir neçə bükülmə, döngə, nəfəs, qol yelləncəyi və s. Əllərinizlə başınızın arxasında arxada uzanın. Bədənlərinizi 45-90 dərəcə qaldırmağa başlayın, ayaqlarınızı yerdən qaldırmamağa diqqət edin. Yanları çıxarmaq üçün xırıltılar əlavə edə bilərsiniz: gövdəni qaldırarkən sola və sağa çevirin. 20-30 təkrarən ən az 3 dəst edin. Arxanızda uzanmağa davam edin, yavaş-yavaş ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırın. Məşqi əvvəlki ilə eyni sayda edin.
Addım 4
Həftənin 2-3 gününü ürək üçün ayırın. Qaçın, velosipedinizi pedallayın, üzün. Bu, artıq çəkinin öhdəsindən gəlməyə və bədəndəki yağları tez bir zamanda təmizləməyə kömək edəcəkdir. Əzələlərin gücləndirilməsinə və düzgün bəslənməyə yönəlmiş məşqlərlə birlikdə kardio ən yaxşı effekti verəcəkdir və bu, özünüzə bir neçə həftə davam edən ağır işdən sonra nəzərə çarpacaqdır.
