Soyuq fəsildə paltarın altında demək olar ki, görünmürdü. Ancaq indi yay gəldi, çimərliyə hazırlaşmağın vaxtı gəldi və sonra bütün çirkinliklərində görünürdü. Nə ayıb! Söhbət pivə qarınından gedir. Deyəsən, o qədər də çirkin deyil (hələlik), hətta bəzi məqamlarda şirindir, amma belə bir "dəyişdirmə" ilə sahildə görünmək birtəhər narahatdır və utanır. Və sonra bütün obyektivliyində vəzifə ortaya çıxır - qarın çıxarmaq. Və bu nisbətən qısa müddətdə edilə bilər. Yalnız qarşısıalınmaz bir istək və ən azı bir az iradə olacaqdı. Effektiv məşqlər dəsti hər şeydən əvvəl ehtiyac duyduğunuz şeydir.
Təlimat
Addım 1
Başlanğıc mövqeyi ayaqdadır. Ayaqlarınızı açın, dizlərinizə azca bükün. Çiyin səviyyəsində qollarınızı qabağınıza uzatın. Vücudunuzun yuxarı tərəfi ilə tərəfinizə kəskin bir dönüş edin, ayaqlarınızı və kalçalarınızı hərəkətsiz qoyun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər istiqamətdə eyni kəskin hərəkəti edin. Həddindən artıq dönmə nöqtəsinə odaklanarak məşqi 10-16 dəfə təkrarlayın (tərəfə çəkmə mümkün qədər güclü olmalıdır). Məşqi çətinləşdirə bilərsiniz: dönərkən sol dizinizi sola, sağ dizinizi sağa vurun.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq. Ayaqlarınızı bükün və qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Əllərinizi ayaqlarınıza endirərkən bədəni yavaşca qaldırın. Bundan sonra qollarınızı çiyinlərinizin üstünə çarpazlayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10-16 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Bu məşq üçün başlanğıc mövqe bir şey ola bilər. Sizin üçün ən uyğun və uyğun olanı seçin. Zorla, nəfəs alarkən bütün qarın əzələlərini çəkin, nəfəsinizi yuxarı nöqtədə 3-5 saniyə saxlayın, nəfəs aldığınız zaman əzələləri rahatlayın. Bu məşq gündə 4-6 dəfə, hər yanaşma üçün 10 nəfəs / nəfəs alınmalıdır. Bu, bəlkə də bütün kompleksin ən təsirli məşqidir, nəticə 2 həftədən sonra nəzərə çarpır. Alkoqol və duzdan imtina etsəniz və qəti bir pəhriz tətbiq etsəniz, nəticə sadəcə möhtəşəm olacaq.
