Pessimistlər çatışmazlıqlarını bir cümlə kimi, optimistləri hərəkət üçün bələdçi olaraq qəbul edirlər. Həddindən artıq kilolu qarnınız heç bir çərçivəyə sığmırsa, bu balastdan xilas olmaq və onu ailənin lənəti kimi həyatda keçirməmək mantiqidir. Xoşbəxtlikdən bunu daha yaxşı etmək üçün kanıtlanmış yollar var.
Vacibdir
- - pəhriz və pəhrizə yenidən baxın;
- - ürək yükünü artırmaq;
- - mətbuat və bel əzələləri üçün məşqlər əlavə edin.
Təlimat
Addım 1
Artıq piylərdən qurtulun. Bunun üçün bir çox imkan var: qaçış, velosiped sürmək, pilləkənlərlə qalxmaq. Artıq enerjini yandırmaq üçün əzələlərinizi qurun.
Addım 2
İntizamlı bir şəkildə yeməyə başlayın. Bədənin bel bölgənizdə yağ yığmasının qarşısını almaq üçün hər 2, 5-3 saatdan bir qida qəbul edin. Arıq zülal və tərəvəzləri pəhrizinizə daxil etməyi unutmayın. Bədən aclığın onu təhdid etmədiyini anladıqda, yağ yox olacaq.
Addım 3
Səhərlər pəhrizinizin 60% -ni yeyin. Eyni qidaları yalnız səhər yeməyi üçün yeyin. Həqiqət budur ki, yağ yığılmasından məsul olan insulin axşam saatlarında daha aktiv istehsal olunur. Yüksək yağ tərkibini qoruyur və bütün qidalar birbaşa "təcili yardım tədarükünə" gedir.
Addım 4
Böyük bir qarın üçün başqa bir səbəb zəif əzələlərdir. Uzun müddət davamlı uzanırlar. Tədricən bu əzələlər mədə tutma qabiliyyətini itirir və irəli atılır. Əzələlər müqavilə bağlaya bilər, sadəcə bu imkanı onlara verin. Səhər tezdən kiçik yemək yeyin. Şişkinlikdən çəkinsəniz, əzələlər özləri ilə sıxılır.
Addım 5
Özünüzü daim mədədən əmizdirmək üçün öyrədin. Yalnız aynanın qarşısında deyil, heç kim sizi görməyəndə də. Tədricən bir vərdiş halına gələcəkdir. Qısa müddətdə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, mətbuat üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz. İdman jurnallarını nəzərdən keçirin və ya bir fitness təlimçisinə müraciət edin və idman edin.
Addım 6
Duruşunuzu gücləndirin. Onurğa əzələləri düz arxadan məsuldur. Zəifləyərlərsə, qarın ölçüsünü vurğulayaraq arxa tağları əyməyə başlayırsınız. İdman salonunda arxa əzələlərinizə diqqət yetirməyi unutmayın və gündəlik həyatda oturub və ayaq üstə durarkən belinizi düz tutun. Rəqqasələr buna "duruşunuzu hiss etmək" deyirlər. Rəqqasələrin böyük qarnı yoxdur.
Addım 7
Kalça əyilmə uzanması edin. Hərəkətsiz iş budların arxası boyunca bu əzələləri zəiflədir və arxa əzələlərin belinizi dəstəkləməsini dayandırır. Və sonra hər şey sadədir: bel zəifləyir, mədə irəli çıxır. Üstəlik, tam olaraq uzanmağa ehtiyacınız var, çünki bu əzələlərdə fiziki güc eyni şəkildə normal işlərinə mane olan elastikliyini azaldır.
