Kalça qadın fiqurunun problemli sahələrindən biridir. Subkutan yağ ən tez yığılan yerdir. Daxili budlardakı yağlardan qurtarmaq üçün idmana və qidalanmaya bir az vaxt ayırmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz zamanı incə budlara çatmağın mümkün olmadığını öyrənmək lazımdır. Məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Aşağı kalorili qidalara keçin. Nişastalı qidaları, şirniyyatları və qızardılmış qidaları xaric edin və ya bu qidaları mümkün qədər az istehlak etməyə çalışın. Pəhrizlərinizdə daha təsirli olmağa kömək etmək üçün bol su için.
Addım 3
Aktiv bir həyat tərzi sürün, bütün vaxtınızı masada və ya divanda keçirməyin, daha çox hərəkət etməlisiniz. Qaçışa getmək lazım deyil, sürmək əvəzinə daha çox gəzmək olar. Əsas odur ki, əzələlər, xüsusilə də budlar daim yaxşı vəziyyətdədir.
Addım 4
Ümumiyyətlə, yalnız problem bölgəsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər daxili buddan yağ çıxartmağa kömək edəcəkdir. Bu cür məşqlər gündə 20 dəqiqədən çox olmayacaq və təsiri çox olacaqdır.
Addım 5
Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin. İplə tullanmaq, 15 çölə atmaq və ya qaçmaq olar. İstiləndikdən sonra budlarınızın gözəlliyi üçün mübarizəyə başlayın.
Addım 6
Kreslonun qarşısında durun, arxasını əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı yelləyin. Məşq sadə olsa da faydalıdır. İşləri çətinləşdirmək üçün dizinizi bükün və yellənməyə davam edin. Hər ayaq üçün 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Sonra dirsəklərinizə vurğu edərək arxa tərəfə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və sonra düz ayaqlarınızı mümkün qədər tərəflərə yayın. Tələsməyin və keyfiyyət axtarın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Yan tərəfinizə yuvarlayın, yuxarı ayağınızı dizə bükün və digər ayağınızı dizin önünə qoyun. İndi alt ayağınızı yelləyin. Ayağınızı bacardığınız qədər qaldırın.
Addım 8
Bütün fiziki məşqlər hər gün yerinə yetirilməlidir, onda istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.
Addım 9
Sarğılar yağ yandırmaq üçün faydalıdır. Bu prosedur bir gözəllik salonunda və ya evdə edilə bilər. Bunu etmək üçün bal götürün və budun problemli bölgəsinə sürtün və üstünə qida filmi ilə sarın. Bu şirin terapiya gecə ərzində edilə bilər və səhər isti su ilə yuyulur.
Addım 10
Bütün üsullar daxili budlara tonlanmış bir görünüş verməyə kömək edəcək, lakin kompleks halında. Pəhrizə və idmana riayət etməyə çalışın, amma həddini aşmayın. Axı nəticə məşqlərin miqdarından deyil, keyfiyyətindən asılıdır.
