Yaz mövsümünün başlaması ilə bütün qızlar bədənlərini qısa müddətdə normal vəziyyətə gətirmək üçün səylə idman salonlarını və fitness klublarını ziyarət etməyə başlayırlar. Ancaq davamlı diqqət tələb edən xüsusilə problemli sahələr var - bud.
Təlimat
Addım 1
Qalçaları şəklində saxlamaq üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək kifayətdir: Düz ayağa durmalı, dizlərinizi biraz yaymalı və corabları içəriyə çevirməlisiniz. Əllərinizlə bir kresloda tuta bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman eyni zamanda bacaklarınızın əzələlərini sıxın, mədənizdən çəkin və yavaş-yavaş sol ayağınızı geri çəkin. Bu vəziyyətdə qalın, ona qədər sayın, nəfəs alın, yavaş-yavaş sol ayağınızı geri gətirin. İndi bu ayağı sağ ayağınız üçün təkrarlayın. Məşqləri hər ayaq üçün ən azı 10 dəfə yerinə yetirin, onları dəyişdirməyi unutmayın. Bu məşq təkcə bud əzələlərini normallaşdırmaqla yanaşı sizi selülitdən azad edəcəkdir.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi tutun: düz durun, əllərinizi itburnu boyunca qoyun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Yerində qaçmağa başlayın, normal bir qaçış zamanı olduğu kimi qollarınızı hərəkət etdirin. Dabanlarınızla kalçanıza çatmağa çalışın. Bu məşqi edərkən əlliyə qədər sayın, sonra ara verə bilərsiniz. Bu məşq arxa hissənizin formasını yaxşılaşdıracaqdır.
Addım 3
Yerdə bir yastıqla uzanmış qollarınızla qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı geri gətirin və yumruqlarınızla budlarınıza toxunun. Məşqi 20-25 dəfə təkrarlayın. Bu məşqlə yalnız kalçaları gücləndirməyəcəksiniz, həm də arxa və boyun əzələlərini tonlayacaqsınız.
Addım 4
Yerdə oturub ayaqlarınızı çarpazlaşdırmalı, əllərinizi dizlərinizə qoymalısınız. İndi bir az sola və sağa bükün, növbə ilə bədən çəkinizi sol və sağ budunuza köçürün. Bu məşqi edərkən belinizi düz tutun, bərabər və dərindən nəfəs alın.
Addım 5
Yerdə oturmalı və bacaklarınızı yanlara bir az yaymalısınız. Əllərinizi başınızın arxasındakı bir "kilidlə" qoyun. Sırtınızı düz tutun və indi budunuzla gəzməyə başlayın. Sağ ayağınızı, sonra növbə ilə sol ayağınızı hərəkət etdirin. Bir az irəli "irəlilədikdən" sonra geri qayıdın. Yavaş, sonra bir az daha sürətli başlayın. Bu işi mütəmadi olaraq etməklə, arxanıza təsirli bir şəkildə masaj edirsiniz.
