Təəssüf ki, qadınların döşlərində onları dəstəkləyən əzələlər demək olar ki, yoxdur. Buna görə yaşla daha az elastik olur və sallanır. Geri qaytarılmaz proseslər başlamazdan əvvəl büstə qulluq etməyə başlamaq daha yaxşıdır, beləliklə onun gözəlliyini və elastikliyini uzadacaqsınız.
Təlimat
Addım 1
İdman döş formasını qorumaqda müvəffəqiyyətin açarıdır. Bunlar döş altında yerləşən və elastiklikdən məsul olan göğüs əzələlərini tonlamaq üçün istifadə olunur. Təlimlərə başlamazdan əvvəl, əzələləri istiləşdirdiyinizə əmin olun, əllərinizlə işləyin (çiyinlərinizi döndərin, dəyirman düzəldin).
1 kq dumbbell götürün. Qollarınızı önünüzə uzatın, avuçlarını yuxarıya çevirin. Əllər sinə səviyyəsində olmalıdır. Yavaş-yavaş əllərinizi tərəflərə uzatın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Kresloya oturun. Dirsəklərinizi arxanıza birləşdirin, mümkün qədər yaxınlaşdırın. Sonra dirsəklərinizi tərəflərə yayın. 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Arxasında uzan. Sağ əlinizi budunuz boyunca bir dumbbell ilə, solunuzu sinənizin qarşısında uzatın. Dirsəklərinizi bükmədən, yerlərini dəyişdirin. 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
İtələmək. Bu sadə məşq yalnız sinə deyil, çiyinlərinizi, qollarınızı və belinizi də gücləndirəcəkdir. Dizlərinizə oturun, qollarınızı geniş yayın və tədricən ayaqlarınızı geri çəkin. Qolların geniş yayılmaması vacibdir - biləklər çiyin oynaqlarının altında olmalıdır. İndi dirsəklərinizi bir-birindən ayıraraq bükün. Başınızı əymədən mümkün qədər aşağı enin, belinizi düz tutun.
Addım 5
Düzgün alt paltarını seçin. Sütyen ömrü boyu döşlərinizi dəstəkləməyə kömək edir, buna görə də düzgün ölçü və forma əldə etmək vacibdir. Düzgün seçilmiş alt paltarları hərəkəti məhdudlaşdırmır, bədəndə iz qoymur.
Addım 6
Kontrastlı duş istifadə edin. Döşlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün soyuq suya məruz qalmaqdan daha faydalı bir şey yoxdur. Qan dövranını yaxşılaşdırır, damarların elastik və elastik qalmasına kömək edir. Dekolte üçün buz küplərindən də istifadə edə bilərsiniz. Buradakı dəri sinə kimi yumşaq və incədir. Büstün ağırlığından daim stres altındadır, ona görə də qayğıya daha az ehtiyac yoxdur.
