Yaz aylarında insanların çoxu istidən əziyyət çəkir. Dərsləri buraxaraq bunun qarşısını almaq olar. Ancaq bəlkə anlamağın bir yolu var - yazda necə məşq etmək lazımdır?
Zəruri
- Azarkeş.
- Fitness döşəyi.
- Yüngül dumbbelllər.
- Çəkilər.
- İdman geyimi.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə bir fan istifadə edə bilərsiniz. Niyə tövsiyə olunur? Hər şeydən əvvəl, çünki köçürülə bilər. Kondisionerdən də istifadə edə bilərsiniz, ancaq havanı sovurmamağınız üçün bir yer seçməyinizə məcbur edəcək və hər kəsin buna imkanı olmayacaq. Bir xalı istifadə etmək də ən yaxşısıdır. İndiyə qədər yerdə məşq edirsinizsə, yayda daha çətin olacaq, çünki insan daha çox tərləyir.
Addım 2
Yüngül dumbbell və ya ağırlıqlardan istifadə edin. Yaz aylarında öyrənmək daha çətindir, ancaq qan dövranı dəyişdiyindən nəticə daha nəzərə çarpır. Daha çox təkrar et, aerobik idmana atla, nəticələrini görəcəksən. Gündə ən az 20 dəqiqə idman edin, nəfəs almağa baxın.
Addım 3
Yoga və yavaş məşqlər də əlverişlidir. Yumşaq bir istiləşmə tətbiq edin. Ayağın bükülməsi və uzanması belə bədəni çətin məşqlərə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Yayda qan qaçışınızı daha asanlıqla sürətləndirməsinə hazır olun və bəlkə də ilk məşqlərdən sonra üzünüzün yandığını hiss edəcəksiniz. Diqqətli olun, bədəninizin xarici şəraitdəki bu cür dəyişikliklərə necə reaksiya verəcəyini təxmin etməyə çalışın. Təbiətdə təcrübə etmək üçün bir fürsət varsa, istifadə edin və kölgə axtarmaq lazım olduğunu unutma.
