Bu sual olduqca qəribə səslənə bilər, ancaq tibb və fiziologiyanı başa düşən bir insan üçün keyfiyyətli çəki qazanmağın (yağ qatı deyil, əzələ kütləsi) kilo verməkdən daha çətin olduğu açıq görünə bilər. Bədən çəkisinin sürətlə artması üçün öz həyatınızın bütün gedişatını nəzərdən keçirməlisiniz: fəaliyyət, qidalanma, istirahət, yuxu. Ümumiyyətlə, bir dəyişiklik kompleksi əvəzolunmazdır.
Zəruri
Gündəlik rejim, balanslı bəslənmə, məşq
Təlimat
Addım 1
Bəslənmə kilo almağın ən vacib komponentlərindən biridir. Uğurun ən azı yüzdə əlli hissəsi düzgün balanslı bir pəhrizdən asılıdır. Hansı bəslənmə düzgündür? Əvvəlcə yeməklər gün ərzində yayılması lazım olan kiçik hissələrə bölünməlidir. Ən yaxşısı gündə beş-altı yeməkdir. İkincisi, bədənimiz üçün tikinti materialı protein qidasıdır. Bunlar bədənimizi təşkil edən "kərpiclər" dir. Buna görə əzələ kütləsini ən təsirli bir şəkildə qazanmaq üçün bədəninizin kiloqramına 2 qram nisbətində protein yeməlisiniz. Zülalla zəngin qidalar - ət və süd məhsulları, göbələk, qoz-fındıq, yumurta.
Addım 2
Məşq əzələ kütləsi qazanmasında və bədənin fizioloji proseslərinin normallaşmasında kritik rol oynayır. İdman salonunda müntəzəm məşqlər insanı daha güclü, çətinlik və çətinliklərə daha çox uyğunlaşdırır. Sürətli çəki qazanmaq üçün ən təsirli məşqlər barbell çömbəlməsi (ayağı, kürəyi, dözümlülüyü artırır) və dəzgah pressidir. Çubuqlu tezgah presi çox yönlü bir üsuldur. Güclü qollar (biceps, triceps), sinə yaratmağa imkan verir. Həftədə optimal məşq sayı 2 saat ərzində 2-3-dür.
Addım 3
İstirahət və yuxu bir çox insanın unutduğu bir komponentdir, ancaq sağlam bir insan üçün vacibdir. Unutmayın: əzələlər məşq zamanı böyümür, ancaq bərpa əsnasında prinsipə görə böyüyür: "Əsgər yatır - xidmət açıqdır." Doqquz saat yuxu, uğurlu bir günün və tədricən davamlı kilo almağın açarıdır.
