İncə bir rəqəm üçün çalışanların çoxu düzgün qidalanma və idmanın faydalarını bilir. Bununla birlikdə, daha böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək kiçik sirlər var.
Zəruri
Pedometr
Təlimat
Addım 1
Hələ idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməmisinizsə, qaçışa, gəzintiyə çıxın, əsas odur - bir yerdə oturmayın. Hər hansı bir formada fiziki fəaliyyətin bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərdiyi, sinir sistemini səliqəyə saldığı və arıqlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Pedometrlə gəzməyi gündəlik vəzifənizə çevirin və müsbət nəticə sizi gözləməyəcəkdir. Gündə ən azı 5 kilometr piyada getmək tövsiyə olunur.
Addım 2
"Duruş olmadan at-inək." Bu atalar sözü hər zaman duruşa xüsusi əhəmiyyət verildiyinin təsdiqidir. Qarın dərhal dartıldığından, sinə daha cəlbedici göründüyündən və rəqəm daha incə olduğundan yalnız çiyinləri düzəltmək lazımdır. Gün ərzində özünüzü belinizi düz tutmağın vacibliyini xatırlatmalısınız. Bunu etmək üçün ən görkəmli yerlərə yapışdırıla bilən stikerlərdən istifadə edin: kompüter monitorunda, hamam aynasında və s. Rəqs, yoga, üzgüçülük yolu ilə bel əzələlərinizi gücləndirməyə dəyər. Sonra mükəmməl duruş sizin daimi xüsusiyyətiniz olacaqdır.
Addım 3
Səhər idmanı olaraq, bir çox fitness təlimçisi uzanmağı məsləhət görür. Bu cür məşqlər hər zaman yaxşı formada və əla fiziki formada olmağınıza kömək edəcəkdir. 15 dəqiqəlik bir uzanma bədəninizə bütün gün üçün bir güc verəcəkdir.
Addım 4
Yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirmək lazımdır: pəhrizi müşahidə edin, yəni səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini eyni vaxtda yeyin. Yalnız bir həftə içində bu qaydaya riayət edərək iştaha saatla görünməyə başlayacaq. Xahiş edirik unutmayın ki, son yeməklə gecə yuxusu arasında ən az üç saat keçməlidir. Bunun sayəsində mədədə bir ağırlıq olmadan oyanacaqsınız. Bundan əlavə, səhərlər iştaha görünəcək, bu da yaxşı bir işarədir, çünki tam səhər yeməyi bütün gün üçün enerji verə bilər.
Addım 5
Arıq olmağın yolu hərtərəfli çeynənən yeməkdir. Mədə çox tez dolursa, beyinə doyduğuna dair bir siqnal göndərməyə vaxtı olmur və adam çox yeyir. Buradan nəticə çıxır: yavaş-yavaş çeynəmək lazımdır, ancaq kiçik qurtumlarla su içmək lazımdır.
