Çox qadın və kişinin özünə güvənmək üçün gözəl və incə bir rəqəmə ehtiyacı var. Bunun üçün idman salonuna gedir, səhər qaçır, evdə idman edir və s. Bütün bunlar qol, bacak, bağırsaq əzələlərini və sinə əzələlərini qaldırmağa imkan verir.
Təlimat
Addım 1
Göğüs qəfəsini qaldırmaq üçün meylli bir dəzgah lazımdır. 10-80 dərəcə aralığında bir əyilmə bucağı verməyə çalışın. Arxanızda uzanın və idman etməyə başlayın.
Addım 2
Göğüs üst hissəsini sürətlə inkişaf etdirməyə kömək edəcək xüsusi vasitələrdən istifadə edin. Bu siyahıda dumbbell, barbell və s. Beləliklə, məsələn, dumbbell tutarkən, qollarınızı yanlara uzayın və başınızın üstündən yenidən qoşun. Bu məşq düz qollarda aparılmalıdır. Ayrıca Butterfly simulyatorunda təkanla, qeyri-bərabər çubuqlarda çəkilmə, barbell və dumbbell presləri, çəkilmə və xüsusi məşqlər ilə sinə vurmaq olar.
Addım 3
Unutmayın ki, sinə əzələləri hər birinə xüsusi məşqlər tələb edən iki kateqoriyaya bölünür. Xüsusilə bunlar əsas və formalaşdırıcı məşqlərdir. Birinci halda, bütün məşqləriniz gücün artırılmasına, insan əzələlərinin kütləsini artırmağa yönəldilmişdir. İkinci vəziyyətdə, əzələlərin rahatlığını və formasını yaxşılaşdırmaqdan danışırıq. Minimum yük və artan həssaslıq tələb olunur.
Addım 4
Sinə əzələlərinin inkişafını maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, əsas qrupdan (yuxarı və aşağı sinə üçün) bir məşq seçin. Onları birləşdirərək ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz. Formativ məşqləri unutma. Sonda, müntəzəm tətbiqi qısa müddətdə sinənizi qaldırmağa imkan verəcək inanılmaz bir fərdi kompleks əldə edəcəksiniz.
Addım 5
Mütəxəssislər zaman zaman məşqləri dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Məşqinizin zəhlətökən hissələrini zaman zaman çıxarın, proqramınızı doldurun və s. Yanaşmaların müddəti və sayı tamamilə və tamamilə vicdanınızda qalır. Ən başında, 2 dəsti edin. Bir az sonra əsas məşqlərdə 3-ə yaxınlaşma sayını artırın. Təcrübə qazandıqdan sonra hər bir idman növü üçün 3 dəst edin.
