Artıq çəkinin meydana gəlməsinə səbəb olan əsas səbəblər sağlam olmayan bir pəhriz daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin pozulması və müxtəlif xroniki xəstəliklərdir. Kilolarınızı sürətlə azaltmaq istəyirsinizsə, bir neçə istiqamətdə birgə hərəkət etməlisiniz: pəhrizinizi tənzimləmək, fiziki aktivliyi artırmaq, sağlamlığınızı izləmək.
Təlimat
Addım 1
Arıqlamaq üçün düşüncənizi yaradın.
Addım 2
Nəticələr həftəlik kursun sonunda görünəndə mövcud olan ən populyar sürətli kilo itkisi pəhrizlərindən birini seçin. Məsələn, alma, qarabaşaq yarması və ya kəsmik pəhrizləri, əlavə bir aşağı kalorili, lakin qidalandırıcı maddələrlə (tərəvəzlər, otlar, yağsız balıq, meyvələr, rhubarb və s.) Birləşdirilmiş ədviyyatlar olmadan bir əsas məhsulun istifadəsi ilə əlaqələndirilir.
Addım 3
Müəyyən kompleks vitaminlər və minerallar qəbul edin və protein çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün protein əlavələri əlavə edilə bilər.
Addım 4
Sürətli arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin: - tam səhər yeməyindən imtina etməyin;
- bişmiş məhsulların, şirniyyatların, hisə verilmiş, duzlu və qızardılmış qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın;
- şəkərsiz yaşıl çay da daxil olmaqla gündəlik içdiyiniz maye miqdarını 2 litrə çatdırın;
- gündəlik meyvə yeyin;
- Daha tez-tez yemək yeyərək xidmət ölçüsünü azaldın.
Addım 5
Yediyiniz bütün kalorilərin enerjiyə çevrilməsi lazım olduğunu nəzərə alaraq gündəlik menyu hazırlayın.
Addım 6
Hər zaman pəhriz saxlamaqdan çəkinin. bu dövrdə bədənin həyati fəaliyyəti üçün lazımi miqdarda qida almır.
Addım 7
Pəhriz tənzimləmələri ilə birləşdirərək fiziki fəaliyyətin miqdarını artırın. Gün ərzində gəzinti (30 dəqiqədən çox), idman salonunda və ya idman salonunda idman etmək və hovuzdan istifadə etmək (mümkünsə) kimi fəaliyyətlər edin.
Addım 8
Evdə əvvəlcədən istiləşmə ilə müstəqil məşqlər edin. Hər cür xırıltı, çömbəlmə, itələmə və arxada gəzmək kimi ən təsirli məşqləri edin. Çox vacib bir şərt, hər bir məşq növünün iyirmi təkrarla 3 dəstdə həyata keçirildiyi dərslərin müntəzəmliyidir.
Addım 9
Pəhrizinizi dəyişdirdikdən və idman etdikdən sonra sağlamlığınız pisləşirsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
