Uyğun inkişaf etmiş bir bədəni yaxşı pompalanmış buzov əzələləri olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Dana üzərində işləməkdə çətinlik, başqa heç bir əzələ kimi, genetikaya bağlı olmalarıdır. Üstəlik, dana əzələləri gündəlik istifadə olunur, buna görə də dana əzələlərini pompalamaq üçün çox səbr və ən güclü yüklərə ehtiyacınız var. Gastroknemius əzələsini hər məşqə o qədər güclü yükləmək lazımdır ki, məşq dövrü bitdikdən sonra yerimək çətindir.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Barmaqlarınızı qaldıraraq ştanqın altında durun. Ştanqı çiyinlərinizə qoyun və rəfdən qaldırın. Dırnağınızı ayaqlarınızda saxlayın, dana əzələlərinizi güclə bükün. Bədəninizin hərəkətini hər saniyə idarə edərək, məşqləri mümkün qədər yavaş edin. Özünüzü yavaşca dabanlarınıza endirin. Beşdən altı dəstə, hər biri on-on iki təkrarlayın.
Addım 2
Xüsusi bir buzov təlim maşını istifadə edin. Koşu bandının hündürlüyünü və istifadə etdiyi ağırlığı tənzimləyin. Simulyatorun dəstəyi altında durun, ayaqlarınızın barmaqlarını bir papatya qoyun. Ayaq uclarında dayanıb dəstəyi əllərinizlə tutaraq cəsədi sürətlə yuxarı itələyin. Üst hissədə dondurun, sonra yavaş-yavaş dabanlarınıza endirin. On beş-iyirmi təkrar və beş-altı dəsti edin.
Addım 3
Əlinizdə bir çaydanı tutaraq bir ayağınızı bir papatya ilə durun. Dana əzələsini möhkəm bir şəkildə sıxaraq, ayaq ucunda durun. Üst hissədə bir neçə saniyə dondurun və yavaşca aşağı enin. Beşdən altı dəstə, hər ayaq üçün hər biri on beşdən iyirmi dəfə edin.
