Pompalanmış sinə əzələləri gözəl bir sinə əmələ gətirir. Xüsusi gimnastika ağırlıqları ilə müəyyən məşqlərdən istifadə edərək sinə əzələlərinizi fırlada bilərsiniz. Bunun üçün lent və yay genişləndiricilərindən, 0,5 ilə 5 kq-dək dumbbelllərdən istifadə olunur. Həftədə 3 dəfə məşq etmək məsləhətdir.
Təlimat
İstiləşmə ilə başlayın. Əllərinizlə yel dəyirmanı kimi geniş, yavaş dairələr düzəldin. Bir istiqamətdə 15 dəfə, sonra digərində eyni miqdarda təkrarlayın.
Push-uplara keçin. Bir qadının zəif fiziki hazırlığı varsa, o zaman divardan və ya divandan itələmə ilə başlaya bilər. Bunu etmək üçün ovuclarınızı divara və ya divanın səthinə qoyun, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Nəfəs verərkən qollarınızı bükün, nəfəs aldığınız zaman əyilməyin. Bu məşq üsulları çox sadədirsə, yerdən itələmə. Kişilər üçün itələmələri çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı divana, əllərinizi yerə qoymanız məsləhətdir. 2 dəsti 15 təkanla edin.
Çiyin enində ayaqlarınızla düz durun, əlləriniz sinənizin önündə. Avuçlarınızı bir-birinə qoyun və bir-birinin üstünə basıb bunun üçün hər cür səy göstərin. Hər basımı 5 saniyə, rahatlama 3 saniyə düzəldin. Yükü artırmaq üçün ovuclarınızın arasına bir top yerləşdirə bilərsiniz. Məşq zamanı belinizi düz tutun, çiyinlərinizi qaldırmayın, boynunuzu gərginləşdirməyin. 20 təkrar et.
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, dumbbell və ya əlinizdə bir genişləndirici götürün. Əllərinizi sinə səviyyəsində yuxarıya doğru çəkin, nəfəs alarkən, qollarınızı bükün və dirsəklərinizlə yerə toxunana qədər yanlara yayın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı yuxarı qaldırın. 15 təkrar 2 dəst edin.
Arxanızda uzanın, genişləndiricini bir ucu sağ ayaqla düzəldin, digər ucunu da əlinizə alın. Sol ayağınızı dizinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman düz qollarınızı başınızın arxasına qoyun, nəfəs aldığınız zaman geri gətirin. Məşqi 15 dəfə edin və ayaqları dəyişdirin.
Ayaqlarınızı çiyin enində düz tutun, genişləndirici və ya dumbbellların ovuclarında, qollarınız başınızın üstündə uzanır. Nəfəs aldığınız zaman düz qollarınızı yanlara uzayın, nəfəs aldığınız zaman geri gətirin. 15 təkrar 2 dəst edin.
