Demək olar ki, hər kəs rəqəmindəki bir şeyi dəyişdirmək istəyir. Aerobik və güc təhsili, xüsusi bir pəhriz və düzgün gündəlik rejim bədəni tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bu amillərə mütəmadi riayət etmək bir neçə həftə ərzində görünən müsbət nəticə verəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düzgün fiziki fəaliyyət, xəyalınızda olan ideal olan plastilindən olduğu kimi rəqəminizdən heykəl düzəltməyə imkan verəcəkdir. Məşqlərinizdə iki yükü birləşdirin: aerobik və güc. Klassik, addım aerobikası və buna bənzər sürətli hərəkətlər xoşunuza gəlmirsə, onları idman velosipedində, qaçış zolağında və ya pillədəki məşqlərlə əvəz edin. Güc yükləri fərqli ola bilər. Əgər "dəmir çəkməyi" xoşlamırsınızsa, o zaman dərsləri formalaşdırmaq üçün qeydiyyatdan keçin. Aerobik və güc məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə olmalıdır. Gərilmə, stresli əzələlərin tez bir zamanda sağalmasına imkan verəcək bir şərtdir.
Addım 2
Fərdi dərslər bədən quruluşunu kökündən dəyişdirmək istəyən bir insan üçün idealdır. Professional bir məşqçi bədənin hər hissəsi üçün doğru yükü seçəcəkdir. Məşqlərinizi sizin üçün ən təsirli olması üçün uyğunlaşdıracaq.
Addım 3
Bədən formasının dəyişməsində bəslənmə də böyük rol oynayır. Bəslənmə düzəlişləri bədən quruluşunuza uyğun olmalıdır. Bir astenik (incə bədən quruluşu) və ya normostenik (orta fiziki) olsanız, pəhrizinizi zülallar (yağsız ət, yumurta, noxud, soya fasulyesi, süd məhsulları və s.), Eləcə də mürəkkəb karbohidratlardan (tərəvəz, meyvə) hazırlayın., taxıl və s.). Gündəlik yağ qəbulu% 20-dən çox deyil. Diyetinizə lif daxil etdiyinizə əmin olun. Hiperstenik (geniş bədən quruluşu) sadə karbohidratları (xəmir xəmirləri, şirniyyat və s.) Pəhrizdən tamamilə xaric etməli və yağ qəbulunu% 10-a endirməlidir. Limonadları, sürətli ayağı, ağ çörəyi pəhrizdən çıxarın. Hər hansı bir fiziki insanın hər gün vitamin və mineral kompleksləri içməsi lazımdır.
Addım 4
Pəhrizinizi 4-6 yeməyə bölün. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin qəlyanaltı olmadan 2, 5-3 saat dözmək üçün kifayətdir. Yeməyinizin kalori tərkibini tənzimləyin. Bu məqama xüsusi diqqət normostenik və hiperstenikə verilməlidir. İstehlak olunan kalori sayı, gündə yandırılan kalori sayından çox olmamalıdır. İnternetdə belə məlumatları asanlıqla tapa bilərsiniz.
Addım 5
Özünüzə sağlam 8 saatlıq bir yuxu verin. Gecə yarısından əvvəl yuxu ən faydalı olduğu üçün 24 saatdan əvvəl yuxuya getdiyinizə əmin olun. Yuxu zamanı əzələləriniz tamamilə dincələcək və çəkinin tənzimlənməsi prosesi asan olacaq.
