Bir çox qız rəqəmlərini olduqca layiqli hesab edir. Hər zaman belə olacağına əmindirlər. Ancaq zaman keçdikcə zərif, tonlanmış formalardan heç bir iz qalmır. Qarın və bud hissələrindəki yağ yataqları düşündürür. Bədəninizdəki çatışmazlıqlardan yalnız idmanın köməyi ilə xilas ola bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Atletik gimnastika rəqəminizi formalaşdırmaq üçün təsirli bir vasitədir. Çox qısa müddətdə bədənin zəif inkişaf etmiş və artırılması lazım olan hissələrində əzələ kütləsində artım əldə edəcəksiniz. Dolğunluqdan qurtulacaqsınız, istədiyiniz bədən quruluşunuzu qocalığa qədər saxlayın. Məşqə başlamazdan əvvəl hərtərəfli istilənin. Nəfəsinizə baxın, səylə nəfəs alın.
Addım 2
Ağırlıq qaldıran idmanla məşğul olun. Məsələn, çömbəlmək, irəli əyilmək və ayaq ucunu qaldırmaq. Əzələli və kütləli olmaqdan qorxmayın. Doğru texnikanı seçməlisiniz. Düzgün rejimdə idman edərkən əzələlər uzanır və zərif olur və artıq yağ yığınları yox olur. Bu məşqləri həftədə ən azı bir dəfə etməyə çalışın və nəticə çoxdan gözləməyəcək.
Addım 3
Göğüs əzələlərinizi tonlayın. Büstün forma və ölçüləri böyük ölçüdə onlardan asılıdır. Xüsusi güc məşqlərinin köməyi ilə göğüs əzələlərinizin həcmini artıracaqsınız. Bu cür məşqlər dəsti barbell presi, dumbbell seyreltmə və azalma daxildir. Bəli, hər zaman asan olmur. Ancaq tənbəl olmamalısan.
Addım 4
Qarın əzələlərinizi gücləndirin. Sallanmış qarın və yanlarda yağ əmələ gəlməsi qadın fiqurunu pozur. Halqa bükün. Səhər və axşam 15 dəqiqə sizə gözəl bir bel formalaşdırmaq üçün daha çox stimul verəcəkdir. Arxasında uzanarkən velosipedçinin hərəkətini simulyasiya edin. 2-3 seriya boyunca 1-5 dəqiqə ərzində "Lütf" dairəsində dönün. Əllərinizi arxaya qoyaraq yerə oturun. Düz ayaqlarınızı qaldırın, 6-10 saniyə saxlayın və aşağı salın.
Addım 5
Ayaqlarınızın formasını düzəldin. Ayaq barmaqlarınızda, topuqlarınızda və ayaqlarınızın içində və xaricində gəzin. Dana əzələləriniz yorulana qədər ayaqlarınızın üstündə yavaşca qaçın və dartma hərəkətləri edin. At sürmə, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə və xizək sürmə mükəmməlliyə nail olmağa kömək edəcəkdir. Hər halda çeviklik, dözümlülük və rahatlıq inkişaf edir.
