Həm qızların, həm də kişilərin düz bir qarına ehtiyac olduğuna inanın. Hansı daha yaxşıdır: düz mədə, yoxsa bira qarın? Aydındır ki, düz, gözəl bir qarın, səriştəli bir pəhrizlə birləşərək düzgün seçilmiş fiziki məşqlərin nəticəsidir.
Təlimat
Addım 1
Bu vəziyyətdə pəhrizin yönəldilməli olduğu əsas şey, bel bölgəsindəki yağların yandırılması və mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyətinin təşkilidir.
Addım 2
Ən ciddi diqqət yetirilməli olan şey siqaret və alkoqolun rədd edilməsidir. Bu olmadan, bir tərəfdən normal bir metabolizma haqqında danışmağın mənası yoxdur, digər tərəfdən, məsələn, pivə içmək, yalnız bel bölgəsinə yığılma meyli olan qadın hormonlarında artımla əlaqələndirilir.
Addım 3
Yağlı və şirin qidaları pəhrizdən tamamilə xaric etmək lazımdır. Ən faydalı pəhrizlər kefir, qarabaşaq yarması və ya düyüyə əsaslanır. Digər şeylər arasında, düyü pəhrizi, bel hissəsində nəzərəçarpacaq dərəcədə əks olunan toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir və onu daha incə hala gətirir.
Addım 4
Sərt diyetaların əleyhdarları üçün daha çox lif ehtiva edən qidalar yemək məsləhət ola bilər. Eyni zamanda, mədə dolur, aclıq hissi yox olur və bu cür qida meteorizm şəklində mənfi yan təsirlərə səbəb olmaz. Əsas olaraq, yüksək lif tərkibli taxıl və tərəvəzləri (taxıl, qəhvəyi düyü, alma, lobya, balqabaq, göyərti və digərləri) götürə bilərsiniz. Aptekdə satılan süni lifdən də istifadə edə bilərsiniz, ancaq əhəmiyyətli dərəcədə su ilə kiçik dozalarda qəbul etmək daha yaxşıdır.
Addım 5
Meyvə olmadan edə bilməzsiniz, baxmayaraq ki, ayrı bir yemək kimi istehlak edilməli olduğunu unutmamalısınız. Ən yaxşısı alma və armud, həmçinin qreypfrut və portağal yeməkdir.
Addım 6
Pəhrizdə müəyyən bir miqdarda yağ olmalıdır, zeytun yağından daha yaxşıdır, ancaq tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz, amma zərifdir. Yağ kömək edəcək və uzanır işarələrdən xilas olacaq: qarın boşluğuna yarım çay qaşığı zeytun yağı və beş damla E vitamini qarışığı tətbiq olunur və aktiv şəkildə dəriyə sürtülür.
Addım 7
Yemək kifayət qədər tez-tez alınmalıdır, lakin hissələr böyük olmamalıdır. Həftədə ən azı iki dəfə naharda balıqlar süfrənizdə olmalıdır, bir dəfə - toyuq əti, üstəlik ağ, axşam yeməyində isə portağal və bir neçə yumurta ağı istifadə etmək mümkündür.
Addım 8
Diyetoloqlar suya böyük diqqət yetirirlər. Metabolizmanı sürətləndirmək üçün yalnız suya deyil, əridilmiş suya ehtiyacınız var. Hazırlanması üçün plastik bir şüşə su bir gecədə dondurucuya qoyulur, sonra əridilir və gün ərzində bir neçə qurtumda istehlak olunur.
Addım 9
İdmanla məşğul olmağı unutmayın. Ayaqlarınızı uzadıb arxanızda uzanın. Başın arxasındakı əllər bir dəsmal tutur. Göbəyinizi belinizə çəkin. Aşağı arxa yerə düz uzandı. Ayaq barmaqlarınızı bükün və itburnunuzu yerə itələyin. Sırtınızı yuvarlaq tutun və qarın əzələlərindən istifadə edərək bədəni basmadan yerdən qaldırın və oturaq bir dik vəziyyətə keçin. Əzələlərinizi çəkin, itburnunuzu aşağı itələyin və yavaş-yavaş yerə, vertebra ilə vertebra qayıdın. Yenə əllərinizi başınızın arxasına qaldırın, yenidən yüksəlməyə başlayın. Dəsmal hər zaman dartılmalıdır. Cavablar: on beş dəfə enib qalx.
