Düz və gözəl bir qarına sahib olmaq arzusu olduqca mümkündür. Bu hədəfə çatmağın müxtəlif üsulları var, ancaq bədənin gözəlliyi uğrunda mübarizədə ən təsirli idman növləri. Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı fiziki fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz?
Təlimat
Addım 1
Böyük bir qarnı çıxarmaq üçün ciddi fiziki fəaliyyət tətbiq etməlisiniz. Gündəlik qarın hərəkətləri etməklə mütəmadi olaraq yük əlavə edərkən qarın yumşaq və çirkin qala bilər. Bütün bunlar onsuz da pompalanmış presin yağ toxumasının altında gizlənməsi səbəbindən baş verir. Ciddi bir fiziki fəaliyyətdən sonra, bütün bədən yanarkən, qarın biraz sərin qala bilər, çünki qarın və buddakı yağ praktik olaraq qanla təmin olunmur, bu da yağ yandırmaq üçün lazım olan oksigeni almaması deməkdir.
Addım 2
Qarnı düzləşdirmək üçün: qarın əzələlərini yelləyin və tonda saxlayın, qarındakı yağ qatının qalınlığını azaldın, başın arxasında qarın əzələləri gərgin olmalıdır. Çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırın, bədəni yuxarı qaldırın və ağızdan nəfəs alın və sonra burunla nəfəs alaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 3
Arxasında uzanarkən, dizlərinizi düz bir açı ilə qaldırın və bükün ki, zəmin paralel olsun. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. İndi ayaqlarınızı yerə dəyməməsi üçün irəli uzatmalı və geri qaytarmalısınız.
Addım 4
Əvvəlki məşqdən mövqeyi götürdükdən sonra bədəni qaldırın, bükün və dirsəklərinizlə qarşı dizlərinizə çatın. Daha çox təsir üçün, hər bir məşq sonunda, ekshalasiya anında və maksimum əzələ gərginliyində bədəni bir neçə saniyə düzəldin. Qan dövranının yavaşlamaması üçün düzgün nəfəs almağı unutmayın və böyük bir qarnı sürətlə çıxara bilərsiniz.
Addım 5
Yağ toxumasını azaltmaq üçün bu təlimatları izləyin: Velosiped sürmə, qaçış, aerobik və ya rəqs kimi müntəzəm olaraq yağ yandırmağınıza kömək edəcək bir fəaliyyət seçin.
Addım 6
Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün gündəlik sürtünmə edin. Bunu etmək üçün qarın nahiyəsini qaba bir bez və ya dəsmal ilə silin, əvvəl isti suda, daha sonra soyuq suda nəmləndirin.
Addım 7
Duş qəbul edərkən qan dövranını yaxşılaşdırmaq və toksinlərin atılmasını stimullaşdırmaq üçün bədəninizi su axını ilə masaj edin. Bütün prosedurlardan sonra selülit əleyhinə kremi dəriyə masaj edin.
