Həyatında demək olar ki, hər bir qadın sərbəst bir qarın problemi ilə qarşılaşdı. Bu fenomen ümumiyyətlə doğuşdan və ya ani kilo itkisindən sonra baş verir. Qarın boşluğunu aradan qaldırmaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək lazımdır. Həftədə ən az 3-4 dəfə xüsusi məşqlər edin və bir neçə həftə ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, əllərinizi itburnunuzun altına qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs alın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın, aşağı endirin, ancaq yerə toxunmayın. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, qollarınızı sinənizə çarpazlayın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Kiçik bir ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın, yenidən nəfəs alın, ciyərlərinizi tamamilə boşaltın və özünüzü bir az daha qaldırın. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən özünüzü tamamilə yerə endirin. Məşqin 10-15 təkrarını edin.
Addım 3
Yerdə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ayaqlarınızı düzəldin. Ekshalasiya ilə bacaklarınızı zəminə dik açılarla qaldırın, yuxarı bədəninizi qaldırın, qollarınızı irəli uzatın. Mövqeyi 2-3 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və rahatlayın. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sağa bükün: ayaqlarınızı sağ budunuza qoyun, üst bədəniniz isə tamamilə arxanızda uzanır. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bükülməni digər tərəfə təkrarlayın. Hər tərəfdən 20 təkrar et.
Addım 5
Türk mövqeyində oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və yanlarınıza basın. Tənəffüs edərkən yuxarı gövdəni sağa çevirin, beldən mümkün qədər bükün. Nəfəs aldığınız zaman açın. Növbəti nəfəs ilə bükülməni sola təkrarlayın. Məşqin 20 təkrarını edin.
Addım 6
Yerdə uzanın, ovuclarınızı itburnunuzun altına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə, arka yerinizi qaldırın, bu vəziyyəti 2 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
