Sağlam bir bədəndə sağlam düşüncə. Və bunlar sadəcə sözlər deyil: müntəzəm məşq ürək və qan damarlarının işinə kömək edir. Bu, başdakı qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İnsan özünü daha yaxşı hiss edir, başı daha təravətli olur və əsəb gərginliyi tamamilə yox olur. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün səhər məşqləri etmək kifayətdir.
Zəruri
- - Xalça
- - 0,5 litr içməli su
Təlimat
Addım 1
Başlamaq üçün ən yaxşı yer hələ yataqda olmağınızdır. Bədəninizi barmaqlarınızdan barmaqlarınıza qədər uzatın. Yavaş-yavaş yataqda otur, boynunu uzat. Sakit və yavaş-yavaş başınızı saat yönünə çevirin. Sonra tərs istiqamətdə döndərin. Bu addım sizi bir dəqiqədən çox çəkməməlidir.
Addım 2
Tam hündürlüyə qədər durun, belinizi bükün, əllərinizi arxa tərəfə basın. Əllərinizi belinizə qoyun və bədəni növbə ilə hər tərəfə 90 dərəcə çevirin. Bu işi 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq qollarınızı önünüzə uzatın. Başınızın üstündə sallanan hərəkətlərlə yavaş-yavaş hər əlinizlə "dəyirmanı" yavaş-yavaş sürətinizi sürətləndirin. Bundan sonra, əvvəlcə eyni istiqamətdə, sonra tərs istiqamətdə, hər iki əlinizi eyni anda salmaqla sürəti sürətləndirin. Bu məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bacaklar bir-birindən genişdir, qollar bədən boyunca sərbəst şəkildə yerləşdirilir, arxa düzdür. Əllərinizi əllərinizlə qarşınızda birləşdirin və növbə ilə hər ayağa uzanın. Bundan sonra belinizi düzəldin. Bu işi 20-25 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Ayaqları çiyin genişliyində, qollarınız düz qarşınızda. Bədəndə azca əyilərək sona qədər çömbəlirik. Qollar düz qarşınızda qalır. 10-12 dəfə yavaş, sonra 30-40 dəfə sürətli bir sürətlə edin.
Addım 6
Əllərinizi itələyin və xurma yerə qoyaraq döşəkdə üzü uzanın. Ən azı 5 dəfə təkanla bir yanaşma edin. Bir yanaşmada 5 dəfə təkanla hərəkət edə bilmirsinizsə, nəticəni əldə etmək üçün lazım olduğu qədər bir neçə yanaşmaya bölün.
Addım 7
Yerdə üzü yuxarı uzanın, ayaqları dizlərinizə əyilmiş, əlləriniz başınızın arxasında kilidlənmişdir. Başınızı dizlərinizə gətirin, qarınlarınızı dartın, hər hərəkəti yavaş və diqqətlə yerinə yetirin. 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Şarjı 2-ci addımda etdiyiniz kimi yuxarıya doğru bir salınan "dəyirman" hərəkəti ilə tamamlayın. Hər iki əlinizlə mümkün qədər tez yellənin, 25 hərəkət etdikdən sonra yavaş yavaş.
Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın. Şarj tamamlandı.
