Təəssüf ki, hamiləlik dövründə qadın bədəninin forması dəyişir - artıq çəki görünür, qarın və sinə əzələləri uzanır. Bütün bu dəyişikliklər doğuşdan sonra qalır, qadına narazılıq hissi verir və özünə hörmət azalır.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik dövründə çox kilo almış olsanız, çox güman ki, bir pəhriz düşüncəsi sizi bir dəfədən çox ziyarət etmişdi. Ancaq dərhal özünüzü qidalanma ilə kəskin şəkildə məhdudlaşdırmayın. Birincisi, süd itirə bilərsiniz və bu, uşağınızın rifahına və sağlamlığına mənfi təsir edəcəkdir. İkincisi, çox arıqlamaq dərinin sallanmasına səbəb ola bilər. Buna görə yalnız yaxşı bəslənmə prinsiplərinə əməl edin. Mümkün qədər çox təzə tərəvəz və meyvə yeyin, gündə ən azı 2 litr su için və axşam 6-dan sonra yeməyin. Həm də şəkər, yağ, mayonez, bişmiş məhsullar və şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırmağa dəyər.
Addım 2
İdman da çox vacibdir və pəhrizinizi müşayiət etməlidir. Beləliklə, bədən yağını əzələ kütləsi ilə əvəz edə bilərsiniz, çirkin qarnını götürə bilər, əllərinizin dərisini sıxa bilərsiniz. Doğuşunuz asan idisə, uşaq doğulduqdan 6-8 həftə sonra idmana başlaya bilərsiniz. Əgər qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, məşqləri təxminən 2 ay sonra edə bilərsiniz.
Addım 3
Ayaqlarınızın çiyin enində bir-birinizlə düz durun. Hər əlinizdə dumbbellləri götürün və əllərinizi hamarca irəli və sonra geri döndərməyə başlayın. Bu məşq sinə və qollarınızdakı əzələləri gücləndirəcəkdir.
Addım 4
Qarnınızı və budlarınızı daha cəlbedici etmək üçün ayaqlarınızı bir az aralayıb düz durun. İndi qarın və gluteal əzələlərinizi mümkün qədər sıxın. Bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın. Sonra rahatlaya və məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 5
Düz bir səthdə yatın. Bədəninizə dik olana qədər bacaklarınızı yavaşca qaldırmağa başlayın. İndi də yavaşca onları aşağı salın, yerə topuqlarınızla toxunmamağa diqqət edin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra ayaqlarınızı tamamilə aşağı salın. Bu məşq qarındakı artıq qırışları aradan qaldıracaq.
