Əlbətdə ki, bir qadında hər şey gözəldir, əksinə, əks cinsin diqqətini daim cəlb edən tonlu və elastik kalçalardır. Təəssüf ki, "oturaq" işlə məşğul olan qadınlar zamanla gluteal əzələlərin zəiflədiyini və sallandığını, nəticədə bütün gözəlliyin və cəlbediciliyin itdiyini görürlər. Kompleks tədbirlər onların formaya gətirilməsinə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizə diqqət yetirin, qidalardakı yağ və karbohidrat miqdarını azaldın. Split yemək tətbiq etməyə başlayın. Tez-tez yeyin, amma yavaş-yavaş. Son yemək yatmadan əvvəl 4 saatdan gec olmamalıdır. Gecə həzmi stimullaşdırmaq üçün bir stəkan az yağlı kefir için. Daha çox qida, lifli tərəvəzlər yeyin.
Addım 2
Bud və buddakı selülitdən qurtulmanın əla bir yolu masajdır. Mümkün qədər tez-tez edin. Ayaq üstə və ya uzanaraq arxanıza masaj edin, hansı biri sizin üçün daha əlverişlidirsə, bir və ya hər iki əldən istifadə edə bilərsiniz. Gluteal əzələlərə təsirini və təsir gücünü artırmaq üçün xüsusi masaj cihazları - fırçalar, əlcəklər, rulolar istifadə edin. Kalçanın əzələləri rahat olmalıdır, üzərinə xüsusi bir yağ çəkin. Əllərinizlə masaj edirsinizsə, dərinizi ovuşdurmaq, ovuşdurmaq, yağlı toxuma ilə birlikdə tutmaq və barmaqlarınızı buraxmadan hərəkət etdirmək kimi üsullardan istifadə edin. Bir ay ərzində belə bir masajın nəticəsini hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Qalça üçün xüsusi hazırlanmış fiziki məşq komplekslərinin tətbiqi daha az təsirli olmayacaqdır. Ancaq unutmayın ki, nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, onlar vaxtaşırı deyil, mütəmadi olaraq, tercihen hər gün həyata keçirilməlidir. Bunları səhər və ya axşam vaxtınız olduqda edin və dərsləri buraxmamağa çalışın.
Addım 4
Əslində, budlarınızı və bütün bədəninizi mükəmməl formada saxlamağınıza kömək edəcək ən təsirli yollardan biri sürətli gəzmək və qaçmaqdır. Bu üsul həm də yaxşıdır, çünki yalnız qaçış və ya gəzinti zamanı deyil, hətta yalnız şəhər ətrafında hərəkət edərkən də istifadə edilə bilər. Sürətli bir templə gəzin, eyni zamanda gluteus əzələsini bu vəziyyətdə güclü bir şəkildə gərginləşdirə və saxlaya bilərsiniz. Barmaqlarda gəzmək təsirli olur. Adımda ayağınızı barmaqlarınızın üstünə qoyun, sonra dabanınıza endirin, budunuzun əzələlərini sıxın. Ancaq mümkün qədər çox hərəkət etməyi unutmayın. Gün ərzində bir az gəzirsinizsə, yatmadan əvvəl ən azı yarım saat sürətlə getməyi bir qayda edin.
