Analıq məzuniyyətində olan bir çox qadın rəqəmlərini yaxşılaşdırmağı düşünür. Axı, doğuşdan sonra əlavə funtlar həm özünə inamı, həm də təbii gözəlliyi tamamilə poza bilər. İdman salonunda məşq etmək üçün praktik olaraq vaxt yoxdur və yalnız qidalanma bədəni mükəmməl formaya gətirmir. İndi evinizdən çıxmadan və övladınızla aerobik və fitness etməyinizə imkan verən bir çox texnika var. Ancaq adi ev işlərinin də rəqəmə yaxşı təsir etdiyini unutmayın.
Təlimat
Addım 1
Uşaq kiçik və çox yatarkən, səhər məşqləri edin. Səhər yeməyindən dərhal sonra musiqini yandırın və fırlayın - ritmə doğru əyilmək. Uşaq bu zaman ya yata bilər, ya da yalan danışaraq səni seyr edə bilər. Narahat olma, 10 dəqiqə ərzində əlləriniz olmadan cansıxıcı olmayacaq.
Böyüyən uşaqlar artıq rəqslərinizdə iştirak edə bilər. Aktiv hərəkətlərdən sonra arxanızda uzanıb bacaklar və mətbuat üçün bəzi hərəkətlərə bir neçə yanaşma edə bilərsiniz. Sonra uzanın və bir dəqiqə sakitcə uzanın. "Pişik" və "taxta" kimi məşqlərlə davam edin. Onların yerinə yetirilməsi çətin deyil, ancaq əzələlərinizə nə qədər fayda verirlər.
Addım 2
Evdəki fitnes üçün, uşaqlarınızla dizlərinizi tutmaq, toplar, yastıqlar və yumşaq oyuncaqlar oynamaq kimi "məşqlər" də əlavə edə bilərsiniz. Dizlərinizdə bir uşağı tutmaq xəyal etdiyiniz qədər asan deyil. Müəyyən bir yaşdan kiçik uşaqlarda diz qapağı yoxdur və bu vəziyyətdə qaçmaları daha asandır. Və çox səy sərf etməlisən. Topları səbətə bir-bir atmaq olar, kimin daha çox vuracağını sayarkən. Uşağı əsəbiləşdirməmək üçün bəzən darıxmağa çalışın. Doldurulmuş oyuncaqlar və yastıqlar zarafat davası edə bilər. Bütün bu aktiv oyunlar rəqəminiz üçün yaxşı işləyir.
Addım 3
Şəhər xaricində yaşayan və öz həyətyanı sahəsinə sahib olanlar üçün gəzinti zamanı çox idman edə bilərsiniz. Məsələn, qar kürəklə. Əlbətdə ki, əksəriyyətində bu hallar üçün xüsusi maşınlar var, kiminsə əri təmizliklə məşğuldur. Kiçik bir ərazini özünüz təmizləməyə çalışın. Nə qədər enerji sərf olunur, nə qədər əzələ iştirak edir! Kürəyi ilə qar təmizləyərkən arxa, qol və bud əzələləri güclənir.
Addım 4
Şəxsi həyətiniz varsa, xalçaları döymək kimi bir "məşq" etmək faydalı olar. Xalçanı quru, təmiz qarın üstünə qoyun və döyün. Eyni zamanda, qollar, torakal bölgə və qarın öyrədilir. İdmandan sonra yüngül yorğunluq, əllərinizdə xoş bir karıncalanma hissi və təmiz, təzə bir xalça alacaqsınız.
Addım 5
Çöldə gəzmək də mümkündür. Uşaq hələ uşaq ikən uşaq arabasında yatır. Eyni zamanda, bir çoxunu, çoxunu sürətli bir templə gəzə bilərsiniz. Təmiz havada gəzmək stresi aradan qaldıracaq, qanınızı oksigenlə dolduracaq. Bu, bacak, çanaq, bel əzələlərini gücləndirəcəkdir. Tezliklə, daha az yorulduğunuzda qarnınızda rəsm çəkə və yeriyərkən çiyinlərinizi düzəldə bilərsiniz. Bu məşqlə, yük doğuşdan sonra qarnı olanlar üçün faydalı olan abs və bel üzərində olacaq.
