Evdəki məşq, uyğunlaşmaq və formada qalmağın asan və ucuz bir yoludur. Fitness mərkəzini mütəmadi ziyarət etmək üçün vaxtınız və ya fürsətiniz yoxdursa, evdə idman etməyə başlayın və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Üstəlik, evdən çıxmadan tam hüquqlu məşqlər təşkil etmək o qədər də çətin deyil.
Zəruri
- - pulsuz yer;
- - böyük güzgü;
- - fitness döşəyi;
- - müxtəlif ağırlıqlı dumbbelllər;
- - gövdə çubuğu.
Təlimat
Addım 1
Məşqə başlamazdan əvvəl, çalışmaq üçün hansı otaqda ən uyğun olacağını müəyyənləşdirin. Tədqiqat sahəsi yaxşı havalandırılmalı və kifayət qədər işığa sahib olmalıdır. Otaq geniş olmalı deyil - fitnes döşəyini 2 m uzunluğa tamamilə yaymaq üçün kifayət qədər boş yer olmalıdır, idmana yeni başlamısınızsa, böyük bir güzgü olmadan edə bilməzsiniz. Güzgü tam uzunluqdadırsa daha yaxşıdır: bu yolla məşqlərin düzgünlüyünə tam nəzarət edə və zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
Addım 2
Tanıdığınız birisindən idman avadanlığı alın və ya borc alın. Ən azı bir fitness döşəyi və kiçik dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Mümkünsə, bir gövdə çubuğu alın - evdə istifadə üçün çox rahat olan kiçik bir kauçuklu çubuq. Bodybar müxtəlif çəkilərdə olur - 2 ilə 7 kq arasında. Orta ağırlıqlı bir gövdə çubuğunu seçə bilərsiniz və lazım olduqda “pancake” çəkiləri şəklində əlavə çəki əlavə edə bilərsiniz. İdman mağazalarında da geniş bir dumbbell seçimi təklif olunur. Katlanabilir dumbbelllər ev üçün idealdır, az yer tutur və yeni bir cüt almadan çəkini hər zaman dəyişə bilərsiniz.
Addım 3
Evdəki məşqlərinizi planlaşdırın. Müvəffəqiyyətin açarı məşqlərin müntəzəmliyindədir, buna görə mütləq müəyyən günlər və məşqlər üçün vaxt ayırmalısınız. Məsələn, optimal cədvəl həftədə üç dəfə bir saat yarım məşq etməkdir. Məsələn, bir saat daha qısa məşqlər edə bilərsiniz, eyni zamanda həftədə seans sayını artırın. Hansı günlərdə məşq üçün lazımi vaxt ayıra biləcəyinizi müəyyənləşdirin və gündəlikinizə təlim əlavə edin. Bu, rəqəminiz üzərində işləmək üçün əvvəlcədən qurmağınıza kömək edəcək və məşqləri "atlamağa" daha az meylli olacaqsınız.
Addım 4
Hədəflərinizə ən uyğun bir sıra məşqlər seçin. Kilo vermək və əzələlərinizi dartmaq istəyirsinizsə, dəstlər arasında minimum fasilə ilə sürətli bir templə yerinə yetirilməli olan bir sıra güc məşqləri sizin üçün uyğundur. Məqsədiniz formada qalmaqdırsa, bütün əzələ qrupları üçün istənilən məşq dəstini seçə bilərsiniz.
Addım 5
Məşq gündəliyini saxlayın. Bu, dərslərin günlərini və vaxtlarını, hər məşq üçün məşqləri, məşqlərdə yanaşma və təkrar sayını yazacağınız adi bir dəftər ola bilər. Məşq gündəliyi irəliləyişinizi izləməyə və lazım olduqda proqramı tənzimləməyə kömək edəcəkdir.
