Hərəkətsiz həyat tərzi, sağlam olmayan pəhriz, oturaq iş, stres istər-istəməz həm qadınlarda, həm də kişilərdə kilo almasına səbəb olur. Artıq yağ problemi yalnız estetik deyil. Hər şeydən əvvəl, artıq bədən yağı sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Təlimat
Addım 1
Bədəndə artıq yağ iki növ ola bilər - dərialtı və visseral. Dərialtı yağ birbaşa dəri altında, məsələn, göbək, bud və bud ətrafında toplanır. Bu tip yağ qadınlar üçün tipikdir. Dərialtı yağ sağlamlığa zərər vermir. Xoşagəlməz kıvrımlar şəklində dərhal nəzərə çarpır. Viseral (və ya daxili) yağ daxili orqanlar arasında qarın boşluğunda - ürək, qaraciyər və mədə-bağırsaq traktında olur. Onu görmək mümkün deyil. Ürək-damar sisteminin ciddi xəstəliklərinə səbəb ola bilən viseral yağ, daha doğrusu, artıqlığıdır. Xarici olaraq, viseral yağın çoxluğu kişilərdə "pivə qarın" deyilən şəklində görünür. Qadınlar arasında praktik olaraq daxili obezlik yoxdur.
Addım 2
Artıq yağdan qurtulmaq tədricən baş verir, bəzən bu proses 2-3 ilə qədər çəkə bilər. Hər şey başlanğıc çəkinizdən asılıdır. Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Uğurlu kilo itkisi üçün şəkəri, bütün sadə karbohidratları - ağ çörək, çörəklər, tortları tamamilə ləğv etmək lazımdır. Karabuğday və yabanı və ya qəhvəyi düyünün lehinə kartof və makarondan çəkinin. Daha çox su için, şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz, ancaq qazlı içkiləri unutmalı olacaqsınız. İçkilərdə şəkərdən imtina etmək çox çətindirsə, əvvəlcə tatlandırıcılara keçin. İndi təbii bir tatlandırıcı olan stevia bitkisinə əsaslanan çox sayda təbii tatlandırıcı var.
Addım 3
Pəhrizdən işlənmiş qidaları - kolbasa, kolbasa, hər növ yarımfabrikat məhsullarını çıxarın. Bir qayda olaraq, bu cür məhsullarda elan edilmiş yağ və protein miqdarı gerçəkliyə uyğun gəlmir - daha az protein və buna görə daha çox yağ var. Onları yağsız ət və ya balıqla əvəz edin. Toyuq və hinduşka, eləcə də qırmızı balıqlara üstünlük verin - qızıl balıq, alabalıq, qızıl balıq. Qırmızı balıq zülal və həddindən artıq yağla mübarizə aparmağa kömək edən sağlam omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Addım 4
Daha çox təzə tərəvəz yeyin. Yüngül tərəvəz salatları, aclığı doyurmaq üçün əladır və tərkibində həzm üçün vacib olan lif çoxdur. Bir sarğı olaraq zeytun yağı, sirkə, limon suyundan istifadə edin. Salatların sarılması üçün mayonez və ya digər hazır souslardan istifadə etməyin - hamısında çox yağ var.
Addım 5
Tez-tez yemək yeməyə çalışın. Ən yaxşı seçim səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və aralarında iki kiçik qəlyanaltıdır. Tez-tez yemək, maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayır, bu da artıq yağdan qurtulmaq üçün çox vacibdir. Sərt bir aclıq pəhrizinə girən kimi bədən ehtiyatları itirmək əvəzinə bu ehtiyatları qorumaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Yağ əvəzinə əzələlər əsas enerji istehlakçıları olaraq istehlak olunur. Ən son yağ ayrılır.
Addım 6
İdman haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma ilə birlikdə həftədə 2-3 məşq belə ilk nəticələri çox tez görməyinizə kömək edəcəkdir. Güc təhsili və aerobik məşq həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur. Ayrıca, fitness klubları, yağ yandırmaq və əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş çox sayda qrup proqramı təklif edir.
