Çıxıntılı qarın, yumşaq desək, çox estetik görünmür. Və yalnız kişilərdə deyil, həm də insanlığın gözəl yarısında. İkincisi üçün, tez-tez nazik forma ilə hazırlanmış sıx paltar geyməyə mane olur. Belinizi incə etmək və pəhriz tutmamaq üçün yalnız düzgün yemək və mütəmadi idman etmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bu o demək deyil ki, bir otu çeynəməlisən. Pivədən pivə və şəkərli qazlı içkilər, şirələr, çörək və digər un məhsullarını, xüsusən də müxtəlif çərəzlər və çörəkləri xaric etmək kifayətdir. Hər hansı bir fast food, kərə yağı, kolbasa, hisə verilmiş məhsullar və yağda qızardılmış yeməklərdən imtina etməyə dəyər. Bu, nəticələrini kifayət qədər tez gətirməyəcək, həm də sağlamlığa faydalı təsir göstərəcəkdir.
Addım 2
Yediyiniz yeməyin miqdarını azaldın. Bildiyiniz kimi, mədənin uzanma qabiliyyəti var, bu da tez-tez bel ölçüsünə təsir göstərir. Ancaq eyni zamanda kiçilə bilər. Bunun baş verməsi üçün özünüzü kiçik yemək yeməyə öyrədin - ideal halda ovucunuza sığmalıdır. Bu vəziyyətdə gündə 4-5 dəfə yemək yeyə bilərsiniz. Bu rejim sayəsində aclıq hissi sizi çox narahat etməyəcəkdir.
Addım 3
Mümkün qədər çiy qida yeyin: tərəvəz və göyərti. Qalanını da minimum miqdarda yağ və ədviyyatla sobada bişirin, qaynadın və ya ikiqat qazanda bişirin. Eyni zamanda, yeməyin dadını artıran souslar, mayonez və ya ketçup ilə hazır yeməklər hazırlamayın.
Addım 4
İdmanla məşğul olun. Qarından qurtulmağa kömək etməyin ən yaxşı yolu qaçmaqdır. Bu müddət ərzində bədən çox miqdarda kalori sərf edir. Alternativ olaraq tennis, futbol, uzun velosiped sürmə və iplə tullanmaq olar. Həm də kobud arazi üzərində uzun gəzintilər faydalıdır. Ancaq sonuncunun nəticə verməsi üçün daha çox vaxt lazımdır, bunun yanında gündə ən azı 2 saat getməli olacaqsınız. 30-40 dəqiqə qaçarkən hər 2 gündə bir kifayətdir.
Addım 5
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər edin. Məsələn, arxa yerdə yatarkən üst və alt gövdənizi növbə ilə qaldırın. Yelləncəkləri və qayçıları vurun. Həm də üfüqi çubuqda mətbuatı sıxışdırmağa və idman etməyə kömək edir. Bunun üzərinə asın, dizlərinizi bükün və sinənizə qaldırın. Əzələlər müəyyən bir yükə alışdıqları üçün hər həftə təkrar sayını artırdığınızdan əmin olun.
Addım 6
Durumunuzu hər zaman izləyin. Bədəndə az yağ olduğu və mədə çıxdığı da olur. Bunun səbəbi, xüsusən də uzun müddət oturaq iş zamanı davamlı çökmək ola bilər. Bu vəziyyətdə qarın boşluğunun əzələləri hər zaman rahat vəziyyətdədir və bu da düz bir mədəyə kömək etmir. Gedib arxanı düz və mədənin içində oturmağa çalış.
