Bir insanın ideallar yaratması, sonra onlara can atması təbiidir. Rəqəminiz baxımından müvəffəqiyyətinizin açarı əzələlərin atılmasıdır. Yalnız bu nəticə uzun müddət davam etməlidir. Və sonra heç bir halda təhsili dayandıra bilməzsiniz. Təəssüf ki, yatarkən əzələlər sıradan çıxa bilər.
Təlimat
Addım 1
Dərhal bədən tərbiyəçiləri və güclü, pompalanmış əzələlərə sahib olmaq istəyən insanlar üçün sağlam səs yuxusunun vacibliyini qeyd etmək lazımdır. Bu, yorucu bir məşqdən sonra gücünüzü bərpa etməyin yeganə yoludur. Təəssüf ki, gecə boyunca bədəniniz kifayət qədər protein almır. Buna görə əzələlər parçalanmağa başlayır.
Addım 2
Əzələlərinizi qorumaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl müəyyən əlavələr edin. Sağlamlığınız üçün narahat olmayın, çünki bütün maddələr idman həkimləri tərəfindən tövsiyə olunur. Buna görə mağazaya gedin və aşağıdakı dərmanları alın.
Addım 3
Bir növ zülal olan kazein. Ancaq "qardaşlarından" fərqli olaraq, bədən tərəfindən çox yavaş bir şəkildə əmilir. Beləliklə, yatmadan əvvəl 40-50 qram kazein konsentratını istehlak edərək, özünüzə 7 saat əzələ təhlükəsiz yuxu təmin edirsiniz. Tercihinizə görə suda və ya süddə seyreltin.
Addım 4
ZMA, maqnezium aspartam, sink, B6 vitamini olan bir pəhriz əlavəsidir. Dərman aşağıdakı kimi işləyir: bədəndəki bu maddələr birləşməsi sayəsində testosteron IGF-1 səviyyəsi artır, bu da karbohidrat metabolizmasını sürətləndirir və amin turşularının daha səmərəli əmilməsinə səbəb olur. Bu dərmanı yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edin.
Addım 5
Kətan toxumu yağında ürək xəstəlikləri, xərçəng və s.-nin inkişafına mane olan yağ turşuları var. Buna görə bədəndəki yağlar daha sürətli parçalanmağa başlayır. Sonda, yağ yığmaq əvəzinə sağlam, güclü əzələlərlə başa çatırsınız. Gözlənilən təsiri əldə etmək üçün hər gün 2-3 çay qaşığı kətan yağı qəbul edin. Bu əlavəni kazein ilə birləşdirə bilərsiniz.
Addım 6
Sonda güclü bir əzələ formulu əldə edirsiniz: yataqdan 30-60 dəqiqə əvvəl ZMA, daha sonra yataqdan əvvəl, 2-3 çay qaşığı kətan yağı və 40-50 qram kazein.
