Arıqlamağa qərar verirsinizsə, vəzifəyə düzgün yanaşın. Rəqəm üçün zərərli pəhrizdən çıxarın, super kalorili qidalar, düzgün yeməyə və gimnastika etməyə başlayın. Ən yüksək nəticə üçün bir fitness klubuna abunə olmaq yaxşı olardı. Ancaq evdəki dərslər rəqəmi düzəltməyə və arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - idman döşəyi;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Artıq çəki ilə mübarizə aparıla bilər. Evdə belə. Yalnız özünüzə qayğı göstərmək və sistematik bir məşq etmək istəyiniz lazımdır.
Addım 2
Bacaklar, kalçalar və çiyinlər üçün əla bir kompleks edin. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin enində. Əllərinizdə dumbbellləri götürün və dirsəklərinizi düz bir açı ilə bükərək dumbbellləri qulaqlarınıza yaxınlaşdırın. Arxanızın arxasına qoyaraq yavaşca oturun. Sonra dabanlarınızla itələyin, düzəldin və eyni zamanda qollarınızı yuxarı qaldırın və dumbbellləri qaldırın. Bu məşqi 10-12 dəfə yerinə yetirməlisiniz.
Addım 3
Xüsusilə qarın nahiyəsində arıqlamaq üçün əla kömək, "qayçı" və "velosiped" məşqləri. Ancaq bunların düzgün şəkildə aparılması lazımdır. Əllərinizi başınızın arasına bağlayın, ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə qaldırın və onlarla, qayçı işini təqlid edərək velosiped sürərək beş-on dəfə hərəkətlər edin. Mümkün qədər çox əzələ istifadə etməyə çalışın.
Addım 4
Müntəzəm velosiped gəzintilərini aparmağı bir qayda etsəniz, bir ay yarımda tərəzinin oxu bir neçə kiloqram aşağı düşəcək.
Addım 5
Piylənməyə qarşı mübarizədə adi ipi xatırlamaq faydalıdır. Gündə 50-100 dəfə üstündən tullanın və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
Addım 6
Hula-halqa məşqləri də yaxşı nəticələr göstərir. Halqa bükərək həm arıqlaya, həm də belinizi düzəldə bilərsiniz.
Addım 7
Koşma, pilləkənlərlə gəzmək, fitness mərkəzlərindəki məşqləri də müəyyən dərəcədə əvəz edə bilər. Bu növ idman fəaliyyətləri maddi xərclər tələb etmir və onlardan qazanclar da az deyil.
Addım 8
Squats haqqında unutmayın. Bu məşq artıq çəki və selülitlə mübarizədə əla köməkçidir. Və çömbəlməklə bel həcmində azalma və budun möhkəmlənməsini təmin edirsiniz.
Addım 9
Sadə nəfəs alma və nəfəs alma, yağın çıxarılmasına, qarın boşluğunun güclənməsinə və sallanan qarının sıxılmasına kömək edir. Ancaq bunları “hiss” ilə etmək lazımdır. Qarınınızla nəfəs alın və nəfəs alın, əzələləriniz ağrıyana qədər içəri və içəri çəkin. Bu işi beş ilə on dəqiqə arasında təkrarlayın.
