Gözəl incə itburnu bir çox qadının arzusudur. Xüsusilə cazibədar ayaqları əldə etmək istəyi çimərlik mövsümünün əvvəllərinə doğru artır. Bud bölgəsindəki kilo itkisi üçün bir sıra təsirli məşqlər istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Faydalı məsləhətlər
Mütəxəssislər mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirməklə yanaşı, düzgün və balanslı bəslənməyə də diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Məsələn, sistematik təlim bir herkül və ya selülit əleyhinə bir diyet ilə birləşdirilə bilər. Unutmayın, müəyyən pəhriz məhdudiyyətlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
İlk dərsdən əzələləri kompleks məşqlərlə yükləməməlisiniz. İlk həftə, 30 dəqiqəlik 2-3 seans kifayətdir. Təlimin əsas kompleksi kiçik bir istiləşmə, təməl kompleks və sonunda tənəffüs sistemini bərpa etmək üçün bəzi məşqləri əhatə etməlidir. Düzgün yanaşma selülitdən xilas olacaq və onlara gözəl bir forma verəcəkdir.
Kalçaların arıqlamaq ən çətin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna görə onlara xüsusi diqqət yetirilməlidir. İdman edərkən nəfəsinizi izləməyi unutmayın. Sakit, sərbəst və bərabər olmalıdır.
Bir sıra təlimlər
Əllərinizi belinizə dik tutun. Arxanıza baxın, düz olmalıdır. İrəli tədricən düzəldərək dizə əyilmiş ayağı qaldırmaq lazımdır. Məşq yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Ayağı son nöqtədə düzəldərək tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Məşq ayaqları növbə ilə 10-12 dəfə təkrarlanmalıdır.
Kalçaları və budun ön hissəsini effektiv şəkildə qaldırmaq üçün xüsusi irəli ciyərlər aparılmalıdır. Bu məşqdə əllərinizi itburnu üstünə qoyaraq dizlərinizi növbələşdirdiyinizə əmin olun. 15-20 ciyər ayaqlarınızda əzələ kütləsi artırmaq üçün kifayət edəcəkdir.
Budun daxili boşluğunu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı işi etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi - arxada yatmaq. Dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Yavaş-yavaş onları 3 hesabına yanlara yaydıq, tədricən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşq 3 dəstdə 10-15 dəfə təkrarlanır.
Növbəti məşq üçün uzanarkən əllərinizi bellərinizə qoyun. Ayaqlar irəli uzanır. Dizləri əyilmədən yavaş-yavaş onları qaldırırıq. Xahiş edirik unutmayın: qaldırarkən bacaklar yanlara getməməlidir. Onları son nöqtədə düzəldərək tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Məşq 15-17 dəfə təkrarlanmalıdır.
Oturma mövqeyini tuturuq. Bu vəziyyətdə, bacaklar çoraplar çölə döndərilərək çiyin genişliyində olmalıdır. Əlləriniz qarşınızda uzanmalıdır. Qıç və bud əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirərək çömbəltmə aparırıq. Son nöqtədə mövqeyi düzəldərək, sürətlə yuxarı qalxırıq. Məşqi 10-12 dəfə təkrar edirik.
