Hamımız bu və ya digər şəkildə böyük və güclü olmaq istəyirik. Təbiətcə böyük olmaq üçün verilmirsə, yalnız bir çıxış yolu var - güclü olmaq. İki texnikanı istifadə edərək gücümüzü sübut edə bilərik: güləş və təəccüblü. Yetmiş kiloqram ağırlığında yüzdən çox olan bir insana qarşı güləş üsulu çətin iş görəcək və təəccüblü texnikanın qaldığı ortaya çıxdı. Zərbənin gücünü yetişdirmək üçün, sistematik bir icra tələb edən bir neçə məşq kifayətdir.
Vacibdir
- - çəki
- - qantellər
Təlimat
Addım 1
Mümkün qədər tez-tez yumruqlarınıza təkanla vurun. Vuruşda əliniz altdan və ya yandan bir yol izləyir. Yumruq itələmələri ilə əlinizi məşq etdirirsiniz və vurduğunuz zamanla eyni trayektoriyanı izləyirsiniz. Yumruqlardakı itələyicilər məğlubiyyətləri gücləndirməyə və ümumi yumruq gücünü artırmağa kömək edir.
Addım 2
Kölgə boksu üzərində işləyərkən və ya yumruqlarla məşq edərkən iki ilə üç kiloqram ağırlıqlardan istifadə edin. Unutmayın ki, bu ağırlığın çəkisi qolu yoracaq dərəcədə böyük olmalıdır və kifayət qədər yüngül olmalıdır ki, bütün məşqə tab gətirə biləsiniz, bu çəki ilə işləyəsiniz və nə texnikada, nə də sürətdə yavaşlamasınız.
Addım 3
On-on altı kiloqram ağırlığında bir çaydanı götürün. Bunun üzərinə əyilib iki əlinizlə tutun. Düzəldin, əllərinizdə tutun və ovuclarınızı möhkəm bir şəkildə sıxın. Bədəni sola çevirib iki əlinizlə möhkəm tutaraq budun sol tərəfinin arxasına qoyun. Sol əlinizlə sürətlə irəliyə və yuxarıya doğru itələyin ki, gözlərinizin əks tərəfində bir saniyəlik asılsın, sonra sağ budunuzun arxasında hərəkət etsin, hər iki əlinizlə sıxın. Eyni işi sağ budun arxasından dayanmadan sağ budun arxasından təkrarlayın.
