"Zərbəni necə güclü etmək olar?" yalnız döyüş sənəti ilə məşğul olan idmançıları deyil, həm də küçədəki adi oğlanları da narahat edir. Sərt yumruqla nakavt zərbəsi arasında bir fərq var. Bir insanı nokaut etmək üçün həssas bir yerə vurmaq kifayətdir, məsələn, çənəyə. Belə bir zərbənin texnikası xüsusi məşqlərlə əldə edilir. Öz ev tapşırığınızı etməklə hətta güclü bir zərbə inkişaf etdirə bilərsiniz.
Vacibdir
- - barbell;
- - bardan çubuq;
- - avtomobil təkəri;
- - metal balyoz;
- - ağır dərman topu;
- - plastik şnur;
- - plastik borunun parçaları.
Təlimat
Addım 1
Metal bir balyoz götürün. Avtomobil bıçağını balyozla vurun. Fərqli tərəflərdən vurmağa çalışın: başın arxasından, sağa və ya sola. Şin yerə qazıla bilər və ya dayanıqlı dayaqdan asıla bilər.
Addım 2
Taxta kəsmək fürsətini qaçırmayın. Taxta doğramaq, balyozla vurulan zərbələrlə eyni əzələlərdən istifadə edir, zərbənin gücünü inkişaf etdirməyə və ayaqları düzəltmək və hərəkət etdirmək üçün düzgün texnikanı işləməyə kömək edir.
Addım 3
Ayrıca ayaq gücünü tətbiq etmək üçün bir avtomobil təkərinə ehtiyacınız olacaq. Bütün bədənin hərəkəti sayəsində güclü bir zərbə verildiyini unutmayın. Şini yerə qoyun və üstünə tullanın, ayaqlarınızı dəyişdirin və müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edin.
Addım 4
Əlinizdə bir barbell və ya ağırlıqlı bir fitness çubuğu ilə düz ayağa qalxın. Çubuğu iki əlinizlə tutun və möhkəm özünüzdən uzaqlaşdırın. Hərəkətlər kəskin, partlayıcı olmalıdır. Əllərinizin işini ipdən atlayaraq sanki ayaqdan ayağa tullanmaqla birləşdirə bilərsiniz.
Addım 5
Plastik şnuru götürün. Hər iki ucundan üzərinə plastik boru parçaları qoyun və vintlərlə düzəldin. Tay ipinin analoqunu alacaqsınız. Tay iplə tullanmaq, vuruşun inkişafı üçün bir şərt olan ön qol əzələlərini mükəmməl inkişaf etdirir.
Addım 6
Yoldaşınızdan qısa bir məsafədə düz durun. Ağır bir dərman topunu sinənizdən ortağınızın sinəsinə və ya qarnına atın. Onun vəzifəsi topu tutub sizə qaytarmaqdır. Yoldaşınız olmayanda dərman topunu divara atmağa çalışın. Medbolu iki-üç metr məsafədə əlinizə sıçrayın.
Addım 7
Yoldaşınızın ağır bir medbol götürməsini və əlində tutmasını təmin edin. Medbolu ortağınızın əllərindən çırpmağa çalışın. Maksimum sürət və güclə çalışın. Sonra rolları dəyişdirin. Topu tutmayan hər kəs yumruqları ilə 30 dəfə itələnir.
Addım 8
Ön kol əzələlərinizi inkişaf etdirmək və rəqəmlərarası əzələlərinizi gücləndirmək üçün yumruqlarınıza təkanla vurun. Bu, baş barmağınızın zədələnməsi riski olmadan ağır zərbələr endirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 9
Çəklərinizə öz çəkinizin 75% -i olan bir barbell qoyun. Yavaş bir sürətlə uğursuzluğa çömbəlmələri həyata keçirin. 5 dəst yerinə yetirin. Hər dəstdəki barbell çəkisini çəkinizin 75% -dən 90% -ə qədər artırın. Eyni şəkildə sinə sıxın.
