Kişilər öz əzələ kütlələrini artıraraq kökəlməyə çalışırlar. Bunu yerinə yetirmək asan deyil. Həyat tərzini dəyişdirməyin xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Bir kişi pəhrizini dəyişdirməli, sıx yüklər əlavə etməli və istirahət müddətini artırmalıdır.
Təlimat
Addım 1
Əzələlərin meydana gəldiyi əsas tikinti materialı zülaldır. Bu o deməkdir ki, əzələ qurmaq üçün protein qəbulunu artırmaq lazımdır. Balıq, ət, yumurta, süd məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəzlər, baklagillerdə çox miqdarda protein var.
Addım 2
Kilo almaq və əzələ yığmaq üçün enerji lazımdır. Bədəndə karbohidratlardan əmələ gəlir. Karbohidratlar sadə və mürəkkəbdir. Sadə olanlar kütlə yığmağa kömək edir, ancaq əzələ deyil, yağ və qənnadı, dondurma, şəkər və s. Əzələ kütləsinin böyüməsi üçün taxıl və tərəvəzlərdə olan kompleks karbohidratlara ehtiyac var.
Addım 3
Düzgün işləməyən bir bədəndə əzələ böyüməsi mümkün deyil. Yaxşı koordinasiya olunmuş iş üçün meyvələrdə, tərəvəzlərdə, ətdə, dənli bitkilərdə, süddə və onun törəmələrində, həmçinin yağlarda kifayət qədər olan vitamin və minerallara ehtiyacı var. Bədən üçün vacibdir, lakin hər yağlı məhsul sağlam deyil. Dəniz balığı, süd məhsulları, bitki yağı yeyin və yağlı ətlərdən çəkinin.
Addım 4
Güclü məşqlər kişinin kökəlməsinə kömək edəcəkdir. Bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Təcrübəli bir şəxsin rəhbərliyi altında məşq etmək mümkün deyilsə, fiziki fəaliyyətin ən azı bir saat davam etməsi lazım olduğunu unutmamalıyıq. Dərslər həftədə 3 dəfə keçirilməlidir. Yük tədricən artırılmalıdır. 0, 5-1 saatdan sonra proteinlər və kompleks karbohidratlar olan bir yemək gəlir.
Addım 5
Bədəninizin dincəlməsinə icazə verin. Bu baxımdan gündəlik təlim təşkil etməməlisiniz. Yuxu gündə ən azı 8 saat olmalıdır.
