Bodibildinqdə yeni başlayan hər kəs üçün əsas vəzifə təlimin ilkin mərhələsində artıq kütlə qazanmaqdır. Bu gözəl bir bədən qurmaq üçün çox vacib bir addımdır. Buna ciddi əməl edilməli olan müəyyən hərəkətlər barədə məlumat tələb olunur.
Vacibdir
- - təlim proqramı;
- - üzvi məhsullar;
- - idman forması.
Təlimat
Addım 1
Müqavimət təhsili ilə təcrübənizə əsaslanan bir təlim proqramı yaradın. Ağırlığın böyüməsi üçün həftədə 2-3 dəfədən çox məşq etməlisiniz, yalnız bacaklarda, kürəkdə və sinədə əsas məşqləri yerinə yetirməlisiniz. Bu, 2 və ya 3 məşqdə edilə bilər. Təlimin ilk mərhələsində əzələləri və bədəni həddindən artıq yükləməmək çox vacibdir, buna görə yeni başlayanlar yalnız çərşənbə axşamı və cümə, daha təcrübəli olanlar üçün isə bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri məşq etmələri tövsiyə olunur.
Addım 2
Simulyatorları bir neçə ay tərk edərək, əzələlərin böyük təbəqələrini təsir edərək yalnız barbell ilə məşq edin. Bədəninizi formalaşdırmaq üçün kifayət qədər əzələ kütləsi olduqda yalnız yaxşıdırlar. Gücünüzün həddinə qədər idman edərək mürəkkəb məşqlərdə çəkinizi daim artırın. Ümumiyyətlə 1 məşq 60 dəqiqədən çox davam etməməlidir, ancaq əlinizdən gələni etməlisiniz!
Addım 3
Tez-tez kiçik yemək yeyin. Gündəlik pəhriziniz kilo almaq üçün əsas vasitə olmalıdır, çünki əks halda bir kilo da ala bilməyəcəksiniz. Bu çəki məşqində bir aksiomdur! Daimi olaraq lazımlı protein və karbohidrat tədarükünü hesablayın. Yalnız ət (mal əti), kəsmik, kalamar, balıq, yumurta, süd kimi təbii qidaları yeyin. Çox yağlı və yararsız yeməklərdən qurtulun: mayonez, donuz yağı və ya donuz əti.
Addım 4
Pəhrizinizə idman qidası əlavə edin. Əvvəlcə yalnız% 90 zülal və yaxşı bir qazanc lazımdır. 500 ml ilə gündə 2-3 dəfə bir protein kokteyli alın. süd və yeməklər arasında içmək. Təlimdən əvvəl və sonra zülalla eyni nisbətdə bir qazan istifadə edin.
Addım 5
Daha çox istirahət edin. Düzgün qidalanma və təlimə əlavə olaraq gündə ən azı 8 saat yuxu ayıraraq gündəlik rejimi müşahidə edin. Bu qaydaya riayət etmədən, bir az da kütlə qazanmaq çətindir, çünki maddələr mübadiləsini pozaraq lazımlı kaloriləri yandıracaqsınız. İstirahətə çətin həyat vəziyyətlərinin sakit qavrayışı və stresə qarşı müqavimət də daxildir. Daxili vəziyyətiniz daima tarazlı olmalıdır.
