İnsan bədənindəki yağ qeyri-bərabər paylanır. Lipidlərin daha rahat olduğu bir neçə sahə var. Bədən burada yağ yığaraq ani aclıq halında ən azı bir qədər enerji yığmağa çalışır. Bel bölgəsi belə yerlərdən biridir. Yağları buradan çıxarmaq üçün çox iş lazım olacaq.
Təlimat
Addım 1
Çox intizamlı bir şəkildə yeyin, hər dəfə bir porsiyon yağsız zülal və tərəvəz yeyin. Bədən aclığın onu təhdid etmədiyini anlamalıdır və metabolik sürəti etibarlı bir şəkildə artıra bilərsiniz.
Addım 2
Hər 2, 5 - 3 saatda bir yeyin, şirniyyatları azaldır. Beləliklə, qandakı insulindəki ani dalğaları aradan qaldıracaqsınız. Yan bölgədəki yağın çökməsindən məsul olan insulindir.
Addım 3
D vitamini qəbulunu artırın. Minnesota Universitetindən (ABŞ) aparılan araşdırmalar bu vitamin çatışmazlığının kilo verməyə mane ola biləcəyini göstərdi. Göbələk, balıq yağı və süd məhsulları haqqında unutmayın. Günəş vannası.
Addım 4
Ümumi fiziki fəaliyyətinizi artırın. Mövcud məşq rejiminizə bir ürək və ya iki güc təhsili əlavə edin.
Addım 5
İdman etmirsinizsə, bunu etməyin vaxtı gəldi. Həftəlik proqramınız üç güc təhsili və iki ürək məşqindən ibarət olmalıdır.
Addım 6
Ağırlıqla idman etməyin. İdeal yan yağ itkisi hərəkətləri dözümlülük üzərində dayanmalıdır. Taxta, yan taxta, çırpıntılar, müxtəlif növ körpülər kimi məşqlər sizə kömək edəcəkdir.
Addım 7
Dirsək istirahət edin. Bədən tamamilə uzanmalıdır. Dirsəklər ciddi şəkildə çiyin oynaqlarının altındadır. Əllər kilidlənə bilər. Ayaqlar birlikdə və barmaqların üstündə dayanır. Bədənin hər yerində gərginlik hiss etməlisən. Belinizi bükməyin və belinizi tağlamayın. Bu vəzifəni mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
Addım 8
Bacaklarınızı bir-birinə bağladığınız və düz tutaraq yanınızda uzanın. Dirsəyinizi birbaşa çiyin oynağınızın altında yerə qoyun. Çanağınızı qaldırın ki, bütün bədən bir düz xəttdə olsun: başın yuxarı hissəsindən dabanlara. Bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın. Rahatlayın və digər tərəf üçün təkrarlayın.
Addım 9
Əllərinizi bədəninizə doğru açılarla yerdə uzanın. Dabanlarınızı böyük bir fitbolun üzərinə qoyun. Balansı qoruyarkən, çanağı qaldırın ki, bədənin yerdəki çiyin bıçaqlarından dizlərinə qədər düz bir xəttdə olsun. Çanağı yerə endirin, təkrarlayın.
Addım 10
Belinizi fitbolda uzanın. Dabanlarınızı yerə qoyun. Ayaqları bir-birindən aralı. Əllərinizi bir-birinə bağlayın və silahlarınızı şaquli olaraq sinənizin üstünə qaldırın. Tarazlığı qoruyun və sağ çiyni, sonra sola bir-bir qaldırın. Mümkün qədər çox təkrarlayın.
