Ayaqlarınız əvvəlki incəliyini itirir? Bir sehrbazın həyatınızda görünməsini və tam ayaqları problemini həll etməsini gözləyə bilməzsiniz. Hərəkətsiz bir həyat tərzi, fiziki fəaliyyətin olmaması, balanssız bəslənmə səbəbiylə bacaklar lütfünü itirir, bədənin artıq yağları ilə yüklənir. Bir neçə tövsiyə onları yenidən incə və baxımlı hala gətirməyə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
ayaq kremi, duş, hovuz
Təlimat
Addım 1
Hər gün ən azı 30 dəqiqə təmiz havada gəzmək. Bir dayanacaqla gəzin, pilləkənlərdən yuxarı qalxın, lifti unutun. Sürətli gəzinti və sakit addım arasında alternativ.
Mətbəxdə yemək bişirərkən vaxt itirməmək üçün ayaq üstü durun və növbə ilə dabanlarınızla gəzin. Sırtınızı düz və çiyinlərinizi düz tutun.
Addım 2
Bacaklarınıza yağ yandırmaq üçün məşq edin.
Arxasında uzan. Ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizi bükün. Velosiped sürməyi simulyasiya edən hərəkətlər edin. Xəyali pedallardan istifadə edin.
Yuxarı vəziyyətdə. Ayaqları dizlərdə düzəldilir. Corablar çəkilir. Düz ayaqlarınızı qaldırın və endirin.
Arxasında uzan. Dabanların səthə toxunmaması üçün ayaqlarınızı qaldırın. Bacaklarınızı yanlara yaydırın və çarpaz şəkildə birləşdirin.
Kreslonun yanında durun. Əllərinizi bir kreslonun arxasına qoyun, arxanı düz tutun.
Kreslonun yanında başlanğıc mövqeyi. Düz ayağınızı kreslonun arxasına qoyun. Bir döngə edin, əllərinizlə ayaqlarınıza uzanın, dizinizi əyməyin.
Addım 3
Ayaqlarınıza masaj edin. Arxanızda uzanın, ayağınızın altına bir yastıq və ya rulon qoyun ki, daha yüksək qalxsınlar. 15 dəqiqədən sonra qan dövranını stimullaşdırmaq üçün ayaqları ayaq biləyindən dizə qədər krem və ya yağla sürtün.
Addım 4
Ayaqlarınıza su masajı edin. Duş jetini dairəvi bir hərəkətlə ayaqlardan budlara aparın. Suyu sərindən istiyə bir neçə dəfə dəyişdirin. Bu qan damarlarını gücləndirir, ayaqların görünüşünü yaxşılaşdırır.
