Çimərlikdə görünməkdən utanırsınız? Uzun müddət yeriyəndə ayaqlarınız ağrıyırmı? Yalnız bir neçə addım vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Çox qısa bir müddətdən sonra nəticəni artıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Üstəlik, ayaqlarınızı yağdan qurtarmaqla yanaşı sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaqsınız. Və ən əsası: pulsuzdur, hər şey istəyinizdən asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Yeni başlayanlar üçün ən adi, eyni zamanda təsirli dərs çömbəlməkdir. Gündə beş dəfə başlamağa dəyər, bunu ən yaxşısı səhər etməkdir. Hər gün çömelməyə dəyər, əvvəlcə beş çömbəlmə, üç gün sonra iki, daha sonra istək və dözümlülüyünüzə əlavə edin. Ancaq heç bir halda çubuğu endirmək olmaz: "Dünən otuzu etdim, bu gün iyirmi beşi etsəm dəhşətli bir şey olmayacaq." Ən azı müəyyən bir səviyyədə saxlamalısan.
Addım 2
Növbəti addım qaçışdır. Dərhal qaçışa başlamamalısınız, onları çömelmənin başlanğıcından bir həftə sonra edə bilərsiniz. Qaçış ən yaxşısı ya səhər (çox isti olmamışdan əvvəl), ya da axşamdır. Su kənarında qaçışa getmək məsləhətdir - bu, nəfəsinizi saxlamağınıza kömək edəcək və yalnız fəaliyyətinizə bir ləzzət əlavə edin. Yenə də dərhal özünüzü yükləməyin - on dəqiqəlik bir qaçışla başlamalısınız və yalnız sonra vaxt əlavə edin və hətta kiçik sarsıntılar edin. Hər gün qaçmaq lazım deyil: yağdan qurtulma prosesini sürətləndirsə də, əsəbi ola bilər və vaxta qənaət etməlisiniz.
Addım 3
Dartmaq da nəzərə alınmalıdır. Dartmaq gözəl ayaqlar üçün mütləqdir. Əvvəlcə, ayaqlarınız ağrımağa başlayana qədər uzanmağa çalışın və on saniyə bu vəziyyətdə qalın. Növbəti dəfə uzanmanı artırmağa, hətta ağrıya davam gətirməyə, eyni zamanda səbr müddətini on beş saniyəyə qədər artırmağa dəyər. Sol ayaqda, sağda, enində və s.-də bir split etməyə çalışmağa dəyər.
Addım 4
Həm də adi, həm də vacib bir şey daha: yemək. Özünüzü işinizi daha da pisləşdirə biləcək diyetlərlə yükləməyin. Diyet təbiətə qarşı bir qərardır, çünki hər bir insanın normal yeməsi lazımdır. Ancaq çox uzağa getməyin, yəni yağlı qidaları, fast foodları və digər reaktivləri sui-istifadə edin, bundan sonra yalnız bacaklarda deyil, bütün bədəndə yağ görünə bilər.
Addım 5
Əlbəttə ki, boş vaxtınız olduqda, şalvarınızı bir stulda oturmamalısınız - bu, ayaqlarınızı daha gözəl etməyəcək. Yürüyüş, velosiped sürmək, köpəklə gəzmək və ya sadəcə küçədə gəzmək kömək edə bilər. Nə qədər çox gəzirsinizsə, o qədər sürətli yağ yandırılır. Həm də təmiz havada gəzmək də gözəldir.
