Qadın obezliyi dedikdə, bud və budda dərialtı yağ yığılması nəzərdə tutulur. Eyni zamanda, bu cür cildlərdən qurtulmaq olduqca çətindir. Bu problemli sahələrin kilo verən sonuncu olduğunu tez-tez eşidə bilərsiniz. İncə olmaq istəyən xanımların köməyinə tez-tez müxtəlif pəhrizlər gəlir, lakin yenə də idman etmədən istənilən effekti verməzlər. Yeri gəlmişkən, hələ də özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmağa qərar verirsinizsə, yemək sayını artırmaq və eyni zamanda kalori tərkibini azaltmaq prinsipinə riayət etmək daha yaxşıdır.
Vacibdir
Daxili budlardakı yağları çıxarmaq üçün xüsusi olaraq bu problem sahəsindəki idmanla məşğul olmağınıza və pəhrizinizi düzgün formalaşdırmağa bir az vaxt ayırmalısınız
Təlimat
Addım 1
İdman etməkdən əvvəl əzələlərinizi bir az uzatmaq yaxşıdır. Məsələn, ipdən atlaya və ya yalnız ritmik musiqinin ətrafında hərəkət edə bilərsiniz. Squats, sürətli gəzinti və ya ritmik musiqiyə əyləncəli bir rəqs əladır. Optimal istiləşmə müddəti 5-7 dəqiqədir ki, bu da gündəlik iş rejimi olan qadınlar üçün vacib rol oynayır.
Addım 2
İlk məşqi yerinə yetirmək üçün yanınızda uzanmalı və dirsəklərinizə söykənməlisiniz. İndi üst dizinizi bükün. Dibinin qabağına bir az qoyun. Bu başlanğıc mövqeyi olacaq. Sonra budunuzdakı əzələ gərginliyini düzəldərək alt ayağınızı qaldırın. Mümkün qədər 12 dəfə yellənək. Bundan sonra digər tərəfə keçin. Yelləncəyi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 3
İkinci məşq də mümkün qədər sadədir. "Uzanma" mövqeyini tutun, bunun üçün dirsəklərinizə söykənmək daha yaxşıdır. İndi dizlərinizi bükün və bir-birinə sıxın, itburnunuz zəminə dik olsun. Düz ayaqları mümkün qədər yanlara yaydırın və sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bu məşqi 10-15 dəfə etmək məsləhətdir.
