Qarnınızı səliqəyə salmaq üçün məşqlər xüsusilə populyardır. Bu təəccüblü deyil. Qarın kiçik olduqda daha yaxşı görünən bir şeydir. Eyni zamanda, bel bölgəsindəki həddindən artıq həcmlər həm güclü, həm də zəif cinsiyyət nümayəndələri üçün acınacaqlı şəkildə görünür. Buna görə mütəmadi olaraq qarın boşluğunda çalışmalısınız.
Vacibdir
- - çarpaz;
- - divar çubuqları;
- - gimnastik döşək.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, yemək cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin. Ağır yeməkləri unut. Gecədə əzələlər rahatlanır və qarın dolu olan hər zaman onları uzanmağa davam edəcəkdir. Bu, bütün gündəlik işlərinizi ləğv edəcəkdir.
Addım 2
Ən zəif qrupla qarın əzələləri üzərində məşqlərə başlayın. Bu sözdə alt mətbuat. Məşq sonunda onları tərk etsəniz, yorğun bədən yükü daha güclü yuxarı bağırsağa paylayacaq və seansın təsiri daha az olacaq.
Addım 3
Aşağı qarın boşluğunuz üçün ən yaxşı məşq çubuğa asılan ayaq qaldırmalarıdır. Bu məşq eyni zamanda bütün qarın əzələlərini tam yükdə işləməyə məcbur edir. Bundan əlavə, əlavə olaraq bir əzələ korseti yaratmaqdan məsul olan nüvənin əzələlərinin işinə daxildir.
Addım 4
Çubuğu düz bir tutuşla, əllərinizi çiyin enində tutun. Çiyin bıçaqlarınızı bir az bir araya gətirin, arxa əzələlərinizi dartın. Düz ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Üst hissədə üç sayda dayanın və yavaş-yavaş bacaklarınızı aşağı endirin.
Addım 5
Əvvəllər idman oynamamısınızsa, divar çubuqlarında ayaq qaldırın. Alt mətbuatda yük daha az olmayacaq, yalnız oblik əzələlər və əsas əzələlər istirahət edəcəkdir. Bu sizin üçün çox çətindirsə, dizlərinizə əyilmiş şəkildə ayaqlarınızı qaldırın. Ancaq nəticələr böyüdükcə məşqləri çətinləşdirdiyinizə əmin olun.
Addım 6
Sabit bir kresloda və ya idman salonunda oturun. Arxa arxada dayanan əllər. Bədən biraz arxaya əyilə bilər. Düz ayaqlarınızı bel hündürlüyünə qaldırın. Onları ağırlıqda saxlayaraq, ayaqlarınızı bir araya gətirin. Dizlərinizi bükməyin, kifayət qədər gücünüz çatana qədər orta sürətlə çalışın.
Addım 7
Mətbuat üçün əsas məşq hər cür xırıltıdır. Arxasında uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə azca bükün, ayaqlarınızı bir-birindən qısa bir məsafədə yerə qoyun. Əlləri məbədlərdə tutun. Çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yerdən rahatca qaldırın və çənənizi irəli və yuxarı uzatın. Dirsəklər ayrı qalmalıdır. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 8
Arxa əzələlərinizi məşq edin. Tez-tez şişkin bir qarın zəif bir belin nəticəsidir. Onurğanızı yerində saxlamaq üçün hiperekstansiyon edin. Yerdə üzü üstə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ya məbədlərinizə basın. Budlarınızı hərəkətsiz tutaraq bədəninizi yuxarı qaldırın. Mümkün qədər aşağı arxaya bükün və yavaşca aşağı aşağı endirin. Məşqi asanlaşdırmaq üçün, ayaqlarınızı bir az yaymaq olar.
