Güclü bir abs düz bir mədə və nazik bir belin açarıdır. Gəncliyində bir qızın incə formada özünü qoruması daha asandır, yaşla mədəsi sərtləşir və yağ çöküntüləri ilə dolur. Düz bir mədə qazanmaq üçün qarın əzələlərini xüsusi məşqlərlə gücləndirməlisiniz. Gündəlik məşqlər qısa müddətdə qarnınızı dartmağa və beldəki çirkin çöküntüləri aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Sinə səviyyəsində qollarınızı qabağınıza uzadaraq yerə oturun. "Kalçada gəzinti" edin: növbə ilə budun bir və ya digərinin üstünə keçin. Əvvəlcə 1-2 metr irəliləyin, sonra geri çəkin. Məşq edərkən, bağırsaq və obliklərinizi mümkün qədər gərginləşdirin.
Addım 2
Türk mövqeyində oturun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və yanlarınıza sıxın. Nəfəs aldığınız zaman belinizi bükün, yuxarı bədəninizi sağa çevirin. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs ilə bükülməni sola təkrarlayın. Hər istiqamətdə 20 - 25 dönüş edin.
Addım 3
Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Ekshalasiya ilə bədəni bir az arxaya çevirin, ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, qollarınızı sinə səviyyəsində uzatın. Bu pozanı 3 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın və rahatlayın.
Addım 4
Qarnınızda uzanın, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman tamamilə döşəmədən yuxarı qalxın, yalnız ovuclarınızda və ayaqlarınızda saxlayın. Bu vəziyyətdə, qarın boşluğunu mümkün qədər sıxın, mövqeyi 2 ilə 3 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və rahatlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman göğsünüz dizlərinizə çataraq bədəninizin yuxarı hissəsini tamamilə qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqləri 20 ilə 25 dəfə təkrarlayın. Vücudunuzu yerdən tamamilə qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, cəsədi yerdən çiyin bıçaqları səviyyəsinə qaldırın, ancaq bu məşqi tam mənimsəməyə çalışın.
