Güclü bir mətbuata sahib olan bir kişi dərhal güclü cinsin digər nümayəndələrinin fonunda fərqlənir. Qarın boşluğunda məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, tonlu bir qarın edilə bilər. Məşq üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Müddət-saat. Bir kişinin həftədə ən azı üç dəfə pompalaması lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini çiyin bıçaqlarına qaldırın, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yavaşca hərəkət edin. Fiziki hazırlığa görə təkrarların sayı. Zamanla liftlərin sayı 50 dəfə 3 yanaşmaya gətirilməlidir.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın və sol dirsəyinizlə sağ dizinizə tərəf uzanın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəs aldıqda qalxın və sağ dirsəyinizi sol dizinizə tərəf uzatın. Təkrarların sayı 3 dəfə 60 dəfədir.
Addım 3
Əllərinizlə bədəniniz boyunca uzanaraq uzanın. Ayaqlarınızı zəminə dik olaraq qaldırın və qarın boşluğunuzu gərginləşdirərək çanağınızı yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə qalın. Çanağınızı yerə endirin və sonra ayaqlarınızı tamamilə qoyun. 3 təkrar 15 təkrar etməlisiniz.
Addım 4
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara tərəf sürün, dizlərinizi bükün. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini çiyin bıçaqlarınıza qaldırın və ayaqlarınızı yerdən qaldırın və dizlərinizi alnınıza uzatın. Tənəffüslə başlanğıc mövqeyini götürün. 25 təkrar 3 dəst edin.
Addım 5
Qollarınızı bədəninizlə uzadaraq arxada uzanın. 45 dərəcə bir açı ilə ayaqlarınızı yerdən qaldırın, dizlərinizi bükün. Velosiped sürməyi simulyasiya edin. Bacaklar yerə yaxınlaşdıqda, ABS daha çox stress yaşayacaqdır. Yorğun hiss edənə qədər idman edin.
Addım 6
Diyetinizə idman qidalanması ilə əlaqəli qidaları daxil edin. Tərkibindəki zülal, bağırsaqları kub halına gətirməyə kömək edəcəkdir.
