Atlama ipi evdə istifadə edə biləcəyiniz ən ucuz maşınlardan biridir. Bunun köməyi ilə əlavə funtdan xilas olmaq mümkündür. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. İdman mütəxəssislərinin tövsiyələrini nəzərdən keçirin.
Vacibdir
İp atlanır
Təlimat
Addım 1
Atlama ipi, digərlərindən daha ucuz və təsirli bir idman maşınıdır. Demək olar ki, bütün insanlar ipdən tullana bilər. Bununla birlikdə, bu cür fəaliyyətlər üçün bir əks göstəriş əsas ürək xəstəliyi və hipertansiyondur. Varikoz və oynaq xəstəlikləri ilə yanaşı. Buna görə əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Rahat bir idman kostyumu və məşqçilərində idman edin. Düzgün tullanın: arxa düz olmalıdır, dirsəklər bədənə basılıb, atlayarkən yalnız əllər döndərilməlidir.
Addım 2
Təcrübəli məşqçilər ipdən atlamağa, gündə 5 dəqiqədən başlayaraq yavaş bir sürətlə başlamağı məsləhət görürlər. Sonra təxminən bir həftə sonra bu yükə alışaraq dərsləri 10 dəqiqəyə çatdırın. Və beləcə tədricən 20-30 dəqiqəyə çatın. bir gündə Bu, zayıflama effektinə nail olmaq üçün lazım olan optimal müddətdir.
Addım 3
Bədən yükə alışdıqda sıçrayışları tədricən çətinləşdirin və sürətini sürətləndirin. Sonra bədən yalnız kilo vermir, həm də tonlayacaq, dartacaq və hətta gözəl relyef formaları əldə etməyə başlayacaq. Bunun sirri eyni vaxtda tullanmanın bədənin bütün əzələlərini istifadə edə bilməsidir. Tullanma aşağıdakı kimi ola bilər: hər iki ayağa tullanmaq; hər bir ayağa növbə ilə enməklə tullanmaq; yalnız bir əzanın üstünə, sonra digərinin üstünə tullanmaq; ipdən geriyə tullanmaq; bir tərəfdən digərinə atlama; bir ayağını digərinin qarşısında atlayaraq; yerində qaçmaq kimi tullanmaq; çarpaz ayaqlarda tullanmaq.
Addım 4
Unutmayın ki, atlama zamanı bu idman növü adlandığı üçün tənəffüs və ürək-damar sistemləri öyrədilir ki, bu da bədənin ümumi sağlamlığına və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. Təzyiqin sabitləşməsi var, toksinlər bədəndən xaric olunur. İdmanın "yan təsiri" bədəndəki endorfin səviyyəsini - xoşbəxtlik hormonlarını artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdır.
Addım 5
Qadınlar üçün ipdən tullanmaq ikiqat faydalıdır, çünki əsas problem sahələri düzəldilir: qarın, kalça, ayaqlar. Selülit tədricən yox olur, zehni əvvəlki sindrom və meteoroloji asılılıq əlamətləri yox olur. Zəhmət olmasa bədənin cavanlaşdığını unutmayın. Buna görə dəri yaxşılaşır, gözlərdə parlaqlıq olur. Bəzi kilolu insanlar təsiri artırmaq üçün zəifləyən çaylar və diyetlər içirlər. Ancaq ipdən atlayarkən bu lazım deyil. Arıqlamaq qidaya əlavə məhdudiyyət qoyulmadan gələcəkdir.
Addım 6
Bundan əlavə, əzələ kütləsində artım və yağ toxumasında azalma səbəbiylə maddələr mübadiləsi sürətlənir və bir insan artıq yüksək kalorili bir axşam yeməyinin sağalacağından narahat ola bilməz. Xahiş edirəm unutmayın ki, mütəmadi olaraq, yəni gündəlik məşq etməlisiniz. Ancaq həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə kifayətdir. Nəticə atlamaların başlamasından 1, 5-2 ay sonra gəlir. Saatda dörddə biri bu ucuz maşınla idman etmək dəqiqədə 100 sıçrayış atlayarkən 200 kalori yandırır.
