İdman salonundakı göğüs əzələlərini pompalamaq məsləhət görülür. Orada bütün lazımi simulyatorlar var. Evdə sinə əzələlərini pompalamaq çətindir, amma mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Bu məşqlər ümumiyyətlə yatarkən meylli bir dəzgahda aparılır. Dəzgahın meyl açısı yatay olaraq 10 ilə 80 dərəcə arasında dəyişə bilər.
Addım 2
Sinə üst hissəsini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlər bunlardır: dəzgah presi, dumbbell dəzgah presi, yenidən yalançı, dumbbell yanlara yayılır, alt bloklardan keçidlər, ayaq üstə, yerdən və skamyadan itələmələr, çəkilmələr.
Addım 3
Göğüs əzələlərini yerdən və qeyri-bərabər çubuqlardan itələyərək, dumbbellləri yayaraq, dumbbell və barbellləri basaraq, üstü üstə uzanan dumbbellləri qoymaq, barı və dumbbellləri tərs olaraq basmaq, krossoverləri köməyi ilə pompalamaq daha yaxşıdır. ayaq üstdəki bloklar, "kəpənək" hərəkətləri (bu məşqlər üçün eyni adlı simulyatora ehtiyacınız var) və çəkilmələr.
Addım 4
Qeyd etmək lazımdır ki, hər iki məşq qrupunda əsas məşqləri və təcridedici və ya formalaşdırıcı olanları ayırmaq lazımdır. Əsas gücünü artırır və ümumi insan əzələ kütləsini artırır. Onlar əhəmiyyətli bir çəki ilə həyata keçirilir. Və təcrid olunmuşlar əzələlərin formasını və rahatlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilir və daha az çəki və texniki dəqiqliklə həyata keçirilir.
Addım 5
Üst sinə əzələlərinizi pompalamaq üçün ən uyğun olan əsas məşqlər dumbbell və barbell presləri, döşəmə və ayaq daldırma və çəkilmələrdir.
Addım 6
Sternum üçün ən yaxşı əsas məşqlər bar və döşəmə itələmələri və barbell və dumbbell dəzgah presidir.
Addım 7
Əzələ inkişafını optimallaşdırmaq üçün yuxarı sinə üçün bir və sternum üçün bir əsas məşq sizə kömək edəcəkdir. Buna göğüs əzələlərinin hər biri üçün bir neçə formalı məşq əlavə edin və möhtəşəm bir heykəlli gövdə inkişaf etdirməyə kömək edən yaxşı bir kompleks əldə edin.
