Bacaklarınızı möhkəm, tonlu etmək və əzələlərinizi daima yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz. Onların köməyi ilə kifayət qədər qısa müddətdə (təxminən 2-4 ay) bacaklarınızı həcmdə azalda bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bir neçə ayda bacaklarınızı həcmdə azaltmaq üçün əvvəlcə hamam və ya duş qəbul edərkən (kontrastdan yaxşı) onları sərt bir paltar və ya fırça ilə masaj etməlisiniz. İkincisi, fiziki məşqlər etməyə çalışın (məsələn, fitness və ya su aerobikası üçün qeydiyyatdan keçin və ya evdə gimnastika edə bilərsiniz, çünki əsas şey onları mütəmadi olaraq etməkdir).
Addım 2
Evdə və zəhmət çəkmədən ayaq yelləncəkləri, kalça üzərində hula halqa fırlanması, yatarkən ayaqları qaldırmaq, topu dizlərinizlə sıxmaq kimi məşqlər edə bilərsiniz. Onların hər biri bir neçə yanaşmada həyata keçirilə bilər, lakin hər gün hər gün (tercihen səhər və axşam).
Addım 3
Düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Fiziki gərginlik zamanı əsasən tərəvəz olmalıdır. Bu səbəbdən, mümkünsə, spirt, qəhvə, yağlı ət, kartof, un məhsulları, qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı süd məhsulları pəhrizinizdən xaric etmək daha yaxşıdır (yağsız süd, kəsmik alın). Kifayət qədər su için (ən azı 1,5-2 litr və ya hər kiloqram üçün 30 qr nisbətində).
