Atrofiyalı əzələlər və boş sallanmış dəri uzun müddət əhvalınızı korlaya bilər. Əzələ hipotoniyasının əsas səbəbi aşağı fiziki aktivlik və zəif bəslənməsidir. Güzgüdəki əksdən məmnun deyilsinizsə, özünüzü ləng və xəstə bir insan kimi hiss edirsinizsə, sağlamlığınıza diqqətlə baxmalısınız. Əzələ tonusunu yaxşılaşdırmanın bir neçə yolu var.
Təlimat
Addım 1
Bədən tərbiyəsi və idman əzələ tonusunu bərpa etməyin ən yaxşı yoludur. Müntəzəm məşq qan dövranını və əzələ qidalanmasını yaxşılaşdıracaq, onları daha gözəl və elastik göstərəcəkdir. Güc gimnastikası tonusun yaxşılaşdırılması üçün xüsusilə faydalıdır. Gücləndirici məşqləri öz bədən çəkinizlə, ortağınızın müqaviməti ilə və ya dumbbell, barbell və amortizatorlarla edə bilərsiniz. Həftədə iki dəfə də 30 dəqiqə idman edərək, əzələ quruluşunda müsbət dəyişiklikləri görməyə başlayacaqsınız. Dartacaqlar, sıx və güclü olacaqlar.
Addım 2
Masaj və öz-özünə masaj əzələ tonusunu artırmaq üçün ikinci ən təsirli üsuldur. Masaj sürtmək, yoğurmaq, doğramaq, silkələmək kimi texnikaları əhatə etməlidir. Əzələlərinizi nə qədər dərindən və daha sıx işlədirsinizsə, normallaşdıqca daha sürətli olurlar. Masaj on prosedur zamanı aparılmalıdır. Yalnız zəifləmiş əzələləri deyil, həm də iş zamanı çox yüklənmiş əzələləri də işləməlisiniz. Məsələn, bir kompüterdə uzun müddət oturarkən çiyin, boyun və ön qol əzələləri sıxılır. Stroking və incə yoğurma üsullarından ibarət rahatlaşdırıcı bir masaja ehtiyacları var.
Addım 3
Kontrastlı duş və elektrik stimullaşdırılması yuxarıdakı əzələ tonusunu artırma üsullarına xoş bir əlavə ola bilər. Doktorunuz elektrik stimullaşdırmasını təyin edə bilər, ancaq kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Bədəninizi isti su ilə təmizləməyə başlayın və sərin su ilə bitirin. Soyuq su sinir sistemini stimullaşdırır, əzələlərin daralmasına səbəb olur və onlara qan axını yaxşılaşdırır. Temperaturu tədricən aşağı salın, çünki qəfil soyutma soyuqdəyməni tetikleyebilir. Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün hər gün kontrastlı bir duş alın. İsti və soyuq suyu 3-5 dəfə dəyişdirin.
