İncə bel bir çox qadının arzusudur. Bəli, kişilər geniş çiyinlərlə birləşərək, ümumiyyətlə xarab olmur. Ancaq qarın və yanlarda yığılmış mənfur yağları qovmaq çox çətin ola bilər. Bunun üçün yalnız qarın hərəkətləri etmək kifayət deyil. Pəhriz, aerobik məşq və güc təhsili birləşdirilməlidir.
Vacibdir
- - az karbohidratlı pəhriz;
- - qaçış ayaqqabıları;
- - gimnastik döşək;
- - medbol;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Kalori istehlakınızı kəskin şəkildə məhdudlaşdırmağa çalışmayın. Xüsusilə bunu protein qidaları hesabına edin. Zülal əzələ liflərinin qurulması üçün vacibdir. Metabolik dərəcədən məsul olan əzələlərdir. Əzələ nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətli olur və bədəniniz ehtiyatda daha az yağ yığır.
Addım 2
Fiziki fəaliyyətinizi artırın. Əvvəllər heç idman etməmisinizsə, orta sürətlə qaçmağa başlayın. Qaçış ən azı qırx dəqiqə davam etməlidir. Bədənin yağ yandırmaqdan məsul olan prosesləri işə salması üçün bu vaxt lazımdır. Həftədə ən azı üç dəfə qaçın.
Bədəninizi 48 saat istirahət etdiyinizə əmin olun, yəni hər gün qaçmayın.
Addım 3
Tədricən bərabər sürətlə qaçışlarınıza interval təhsili əlavə edin. Bu o deməkdir ki, sakit bir qaçış sizin üçün mümkün olan ən yüksək sürətlə qaçdığınız qısa sürətlərlə dəyişməlidir. Sakitcə qaçarkən bu sarsıntılardan sonra nəfəsinizi bərpa edin. Nəfəs almaq üçün dayanmayın, bir az yavaşlamaq daha yaxşıdır.
Addım 4
Aerobik məşqiniz kilo itkisinə başladıqda güc məşqlərinə başlayın. Onların sayəsində əzələləriniz dartılacaq, tam güclə işləyəcək və bədən yağının əriməsini daha da sürətləndirəcəkdir.
Addım 5
İdman zalıda uzanın və düz bucaq altında dizlərinizə əyilmiş şəkildə ayaqlarınızı qaldırın. Baldırlar döşəməyə paraleldir. Qollarınızı sinə üstündəki dumbbelllarla düzəldin, xurma bir-birinizə baxın, dirsəklərinizi rahatlayın. Mədədən çəkin və belinizi yerə basın.
Nəfəs alın, düz qollarınızı başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Düz ayaqları ilə döşəmə arasındakı bucaq 45 dərəcə olmalıdır. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
8-10 təkrar et.
Addım 6
Xalıda uzanaraq qalın. Ayaqları qaldırılır və dizlərinə bükülür. Əllər başın arxasında, dirsəklər ayrıdır. Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Eyni zamanda, sol ayağınızı uzatın və sol çiyninizi sağ dizinizə doğru uzatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmadan, ayağınızı dəyişdirin, sağ çiyninizi sol dizə uzatın. Hər tərəf üçün 8-10 təkrarlayın və yalnız sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 7
Medbolu götür. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun.
Əllərinizi dərman topu ilə başınızın üstünə düzəldin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin, qarnınızı içəri çəkin. Bədəni sağa, sonra sola çevirin. Kalçalarınızı bir yerdə saxlamağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Medbolu yavaşca sinənizə endirin və arxanı yuvarlaqlaşdıraraq irəli əyilmək. Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 8-10 təkrarlayın.
