Koşu bandı, bəlkə də ev istifadəsi üçün alınan ən populyar maşındır. Bununla birlikdə, idman salonlarında bir çox insanın koşu bandlarına üstünlük verdiyini və sevdiyini qeyd edildi. Hər kəs qaçışın təsirli və çox yönlü bir fiziki məşq olduğunu və fitness və rifah üzərində müsbət təsirləri ilə hətta velosiped sürməyin və üzməyin qabağında olduğunu başa düşür.
Təlimat
Addım 1
Koşu bandı təliminin ilk 5-7 günündə qaçmağa deyil, gəzməyə daha çox diqqət yetirin. Qaçış bütün məşqlərin 1/10 hissəsi olmalıdır. Və məşq müddəti 20-25 dəqiqədən çox olmamalıdır. Beləliklə, bədəninizi həddindən artıq yüklənmədən qoruyacaqsınız. Əlbəttə, çox şey fiziki hazırlıqdan asılıdır. Özünüzü dinləyin: ilk günlərdə bədənə ağır bir yük verməyə hazırsınızsa, bu sizin işinizdir, ancaq bu yanaşma əzələ və oynaq ağrılarını və hətta taxikardiyanı təhdid edir. Hər halda, dərs bir addım istiləşmə ilə başlamalı və yüngül gəzinti ilə başa çatmalıdır.
İkinci həftədən etibarən yük artırıla bilər, qaçışla gəzinti nisbətini zaman içərisində bərabər aralıklara gətirir (məsələn, 10 dəqiqə gəzinti və eyni miqdarda qaçış). İkinci həftədə iclasın əvvəlinə nisbətən daha dözümlü olmağınıza baxmayaraq, özünüzü tükənmədən ağılla bir təhsil proqramı seçməlisiniz. Yorğunluq xoş olmalıdır.
Addım 2
Çalışma sürətiniz ürək dərəcəsini məqbul həddə tutacaq şəkildə qurulmalıdır. Nəbz alət panelində görünən göstəricilərə əsasən izlənilə bilər. Qanuni limit isə yaşınızı çıxmaqla 200-dir. Məşqləri qəflətən dayandırmayın, bu ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işinə mənfi təsir edəcək, çünki qısa müddətdə yenidən qura bilmirlər. Uğursuzluq hətta şüur itkisinə səbəb ola bilər.
Addım 3
Əvvəlcədən geyimlərinizə və ayaqqabılarınıza baxın. Ümumiyyətlə bunlar qaçmaq üçün hazırlanmış xüsusi idman ayaqqabısıdır (kas-iskelet sistemindəki şok yükünü nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır), köynək və yüngül idman şalvarlarıdır. Sintetik materiallardan deyil. Koşu bandında idman ayaqqabısı və ya digər düz ayaqqabılarla qaçmağın zədələnmə ehtimalını artıraraq oynaqlarınız üçün zərərli olduğunu unutmayın.
Addım 4
Seansın əvvəlində koşu bandının ən çətin səviyyəsini təyin etməyə ehtiyac yoxdur. Eğim bucağı fitness səviyyəniz üçün ağlabatan olmalıdır.
Addım 5
Məşqinizin keçirildiyi otaqdakı hava istiliyi 20-22 ° C-dən yüksək olmamalıdır. Havalandırılmalıdır.
