Gözəl və incə ayaqlar demək olar ki, bütün qadınların arzusudur. Ancaq ayaqlarınızdakı yağ narahatlıq üçün ciddi bir səbəbdir. Qalça və budda yağ əmələ gəlməsi bu zonaların əzələlərinin hərəkətsiz olması və idmana demək olar ki cəlb edilməməsi ilə izah edilə bilər. Bundan əlavə, bacaklarda çöküntülərin əmələ gəlməsinə həddindən artıq yemək və ya oturaq həyat tərzi səbəb ola bilər.
Vacibdir
idman forması, boş vaxt və müsbət münasibət
Təlimat
Addım 1
Məşqləri gündəlik olaraq hər dəfə 15 dəfə edin. Bir kresloda oturduğunuzu düşünün və çömelməyə başlayın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, belinizi düz tutun. Dabanlarınızın yerdən düşməməsinə əmin olun. Məşqi çətinləşdirmək üçün dumbbellləri tutun və yanlarınıza yaxın tutun. Əllərinizi kəmərin üstünə qoyun (dumbbelllər məşqləri çətinləşdirmək üçün istifadə olunur), ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ayağınızı geri düzəldin ki, digər ayağınız dizdə mümkün qədər əyilsin. Məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Zəmində uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı gevşetin və sərbəst qoyun. Belinizi və bellərinizi yuxarıya çəkməyə başlayın. Ayaqlarınızı, başınızı və əllərinizi yerə qoyun. Çanağınızı aşağı salın, ancaq yerə toxunmayın. Çanağınızı qaldırmağa və endirməyə davam edin, dirsəklərinizi yerə qoyaraq 90 dərəcə bir açı ilə qollarınız və ayaqlarınızla. Zəminə paralel olması üçün ayağınızı geri və yuxarı götürün. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın. Məşqinizi daha da çətinləşdirmək üçün dizinizi bükün və qaldırdığınız zaman barmağınızı özünüzə doğru çəkin, əllərinizi ayaqlarınızı birləşdirərək stulun üstündə düz durun. Nəfəs aldığınız zaman yelləncəklər dəyişdirin, əllərinizi kreslonun arxasına söykənərək dik durun, dabanları birləşdirin və mümkün qədər barmaqlarınızı çəkin. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və sonra aşağı enin. Məşqi çətinləşdirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edin, arxa üstə uzanın, əllərinizi yerə qoyun və ayaqlarınızı qaldırın. Corabları özünüzə tərəf çəkərkən bacaklarınızı hamarca yaymağa başlayın. 10 vəziyyətdə bu vəziyyətdə dondurun. Hər təkrarda ayaqlarınızı daha geniş açın, arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qollarınızla qucaqlayaraq sinənizə gətirin. Bədəninizi rahatlamağa çalışarkən dərindən nəfəs alın. Üç-beş dəqiqə bu pozada qalın.
Addım 2
Düzgün yeyin. Yağlı, duzlu və turşulu qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın. Daha az maye, xüsusən qazlı içkilər içmək. Şirniyyat və nişastalı qidalardan çəkinməyə çalışın.
Addım 3
Mütəmadi olaraq gəzin və ya səhər qaçın.
