Gözəl şəkildə yonulmuş əzələlər cəlbedici və seksualdır. Kabartmalı bədən öz üzərində uzun və əziyyətli bir iş götürür. Ancaq nəticə buna dəyər, elə deyilmi? Əvvəlcədən kifayət qədər əzələ kütləsi əldə etmisinizsə əzələlərinizə necə rahatlıq vermək və mükəmməlliyə nail olmaq olar? Gözəl nəticələr əldə etmək üçün riayət edilə bilən bəzi qaydalar var.
Vacibdir
idman ayaqqabısı, idman velosiped, qaçış bandı, keyfiyyətli məhsullar,
Təlimat
Addım 1
Kilo almağa səbəb olan qidaların istehlakında özünüzü məhdudlaşdırın. Şirniyyat və pivəni unut. Ürək yükünüzü artırın (qaçış və ya stasionar velosiped sürmək əladır) və dumbbell və ya barbelllərin ağırlığını azaldaraq təkrar sayını artırın. Məşqlərinizi eyni rejimdə aparın, fəaliyyət sayını artırmayın və azaltmayın. Hədəfiniz əzələlərinizi qurutmaq və onlara rahatlıq verməkdir.
Addım 2
Yemək sayını artırın, ancaq mümkün qədər az yağ və karbohidrat ehtiva edən yeməkləri yeyin. Mümkün qədər protein yeyin. Çəkiniz təqribən 90 kq-dırsa, gündə 2500 kalori saxlayın.
Addım 3
Yeməkləri buraxmayın. Unutmayın ki, oruc tutduğunuz zaman bədəniniz kortizol hormonu istehsal etməyə başlayır, bu vəziyyətdə əzələləriniz bədəniniz üçün qida olur. Buna icazə verməyin, əks halda əzələ həcmini itirəcəksiniz.
Addım 4
Yalnız yüksək keyfiyyətli və təbii qida yeyin. Yalnız bu vəziyyətdə istədiyiniz həzm tempini qoruyacaqsınız. Ağ çörək, şokolad çubuqları, rulolar və dondurma tövsiyə edilmir. Çox aclıq hiss edirsinizsə yağsız süd için. Gündəlik yeməyinizin yarısını protein kokteyli ilə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 5
Yorğun hiss edirsinizsə, karbohidrat qəbulunu artırın. Ancaq məşqdən əvvəl istifadə etməməlisən. Şirin desertlər, alkoqollu içkilər, kolbasa, yağlı pendirlər, dondurma kimi qidaları pəhrizinizdən kənarlaşdırın. Balıq, az yağlı kəsmik, yumurta, təzə meyvə, toyuq və ya mal əti sizin favoriniz olmalıdır.
Addım 6
Əlavələrdən istifadə etməkdən qorxmayın. Bunlardan biri yağ yandıran və əzələni qoruyan karnitindir. Üstəlik, bu əlavə testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Bədəndən lazımsız mayeni çıxarmaq üçün tercihen yaşıl olan qəhvə və ya çay içə bilərsiniz. Dərsdən əvvəl təxminən 300 ml içmək. Bacarıqlarınıza arxayın olun və dayanmayın.
