Qarın içərisindəki həddindən artıq yağ görünüşü çox pozur. Qarın hərəkətləri də daxil olmaqla müntəzəm məşqlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Qarnınızı həftədə ən azı 3 dəfə gücləndirin və tezliklə qarın əzələləri nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılacaq və yağ təbəqəsi yox olmağa başlayacaq.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, əllərinizi bədəninizə qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı aşağı endirin, ancaq yerə toxunmayın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqları yenidən düz bir açı ilə qaldırın. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, əllərinizi bədəninizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və yerdən qaldırın. Ekshalasiya ilə gövdənin yuxarı hissəsini yerdən çiyin bıçaqları səviyyəsinə qaldırın, qollarınızı sinə səviyyəsində qarşınızda uzatın. Pozu 1 dəqiqə kilidləyin. Nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 3
Yerə oturun, əllərinizi arxasına qoyun, ayaqlarınızı uzatın. Tənəffüs edərkən bədəni biraz geri çəkin, ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Pozu 2 dəqiqə saxlayın. Bir ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini yerdən qaldırın, sağ dizinizlə sol dizinizə toxunun. Nəfəs aldığınız zaman bədənin başlanğıc mövqeyini götürün. Yenidən qalxın və sol dirsəyinizi sağ dizinizə toxunun. Hər tərəfdən 20 təkrar et.
Addım 5
Ayaqları çiyin enində düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün və sinənizin qarşısına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, beldən bükün və yuxarı bədəninizi sağa çevirin. Ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyini götürün. Sol tərəfə döndərməyi təkrarlayın. Hər istiqamətdə 20 bükülmə edin.
Addım 6
Yerdə uzanın, avuçlarınızı arxanın altına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ekshalasiya ilə itburnunuzu yuxarı qaldırın, örtüyü 2 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın.
