Bütün sinə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar geniş bir tutuş və dirsəklərin bərkidilməsidir. Trisepslərinizi dəzgah basma prosesində iştirak etməməyə və göğüs əzələlərinizlə daha çox işləməyə, bəzən də qəsdən gərginləşdirməyə məcbur etmək lazımdır - bu, əhəmiyyətli bir nəticəyə çatacağınız yeganə yoldur.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Düz bir dəzgahda uzanın. Ştanqı əllərinizə alın və aşağı sinə səviyyəsinə toxunana qədər sinənizə endirin. Mövqeyini eyni səviyyədə tutaraq yuxarı qaldırın. On təkrar et. Bu işi dörd dəst üçün təkrarlayın.
Addım 2
Dambılları sinə alt kənarının səviyyəsində tutaraq işləyin. Əllərinizə dumbbell götürün, dirsəklərinizi azca bükün və qabağınıza uzatın. Qollarınızı yanlara uzatın və sonra yavaşca geri qaytarın. Bu işi səkkiz dəfə təkrarlayın, dörd dəst edin.
Addım 3
Ters meylli bir dəzgah presindən istifadə edin.
DİQQƏT! BU MƏŞĞİL YALNIZ SIĞortaçının varlığında həyata keçirilir!
Dəstəyi uzanmış qollardan götürün. Sinə səviyyəsinə endirin. Birdən itələyin. Səkkiz təkrar və beş dəsti edin. Bütün proses boyu ştanqı idarə etdiyinizə əmin olun.
Addım 4
Arxa meylli dəzgahda iki dumbbell ilə məşq edin. Qollarınızı yarım əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı geniş yayın. Bundan sonra dumbbelllar bir-birinə toxunana qədər əllərinizi yuxarı qaldırın. Bütün proses boyu əllərinizi rahatlamayın. Hər biri altı təkrar beş dəsti edin.
