Gözəl bir relyef bədəni yalnız peşəkar idmançıların deyil, həm də idman zalı ziyarət edən hər insanın xəyalıdır. Bununla birlikdə, əzələlərin aydın şəkildə çəkilməsinə nail olmaq, kütlələrini artırmaqdan daha çətindir. Düzgün "qurutma" üçün yalnız müntəzəm məşq deyil, həm də müəyyən pəhriz məhdudiyyətləri vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Mütəxəssislərlə məsləhətləşin. "Qurutma" ilə davam etmədən əvvəl bir endokrinoloqla görüşə getməyinizə əmin olun. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, gərgin məşqlə birlikdə xüsusi bir pəhrizin xəstəliyi daha da artıracağını və ya vəziyyətinizi pisləşdirəcəyini də öyrənməlisiniz. Təcrübəli bir təlimçi ilə bir təlim cədvəli və nümunə menyu tərtib edilməlidir. Unutmayın ki, müstəqil, nəzarətsiz "qurutma" cəhdləri ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 2
Pəhrizinizi dəyişdirin. Gözəl bir bədən rahatlığı yaratmağa çalışırsınızsa, o zaman bir pəhriz etməlisiniz. Ancaq unutmayın ki, məşqlərinizin intensivliyi eyni qalmalıdır. Bədənin qidadan kifayət qədər karbohidrat almaması, subkutan yağ yandıraraq içəridən enerji alacaq. Pəhrizdəki yağ və karbohidrat miqdarını 2-3 həftə ərzində tədricən azaldın, eyni zamanda protein qidalarını artırın. Unutmayın ki, "qəzalar" qəbuledilməzdir: spirt, qənnadı məmulatları, bişmiş məhsullar, konservlər, rahat qidalar, kolbasa və kolbasa səylərinizi ləğv edə bilər. Daha az yağlı kəsmik, yumurta (zülallar xüsusilə faydalıdır), təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Kilo itkisinə kömək edən və yağ mübadiləsini normallaşdıran omeqa-3 yağları olan gündəlik menyuda balıq mütləq olmalıdır.
Addım 3
Xüsusi qatqılar istifadə edin. Onların köməyi ilə bədənin yüksək metabolik nisbətdə qalması daha asandır. Beləliklə, kartinin əzələ həcminin qorunmasına kömək edərkən yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Bundan əlavə, bu əlavə testosteron hormon səviyyəsini artırır. Kofein artıq mayenin orqanizmdən xaric olunmasına kömək edir. Yaşıl çay və onun ekstraktı eyni təsirə malikdir. Əlavələr qəbul edərkən diqqətli olun - ortalama gündəlik doz bir mütəxəssislə müzakirə edilməlidir.
Addım 4
Məşqlərinizi dairəvi bir şəkildə qurun. Onun mahiyyəti, demək olar ki, fasiləsiz məşqdən məşqə keçməkdir. Dəst başına 15-20 təkrarlama aparmaq lazımdır, buna görə qaldırılan ağırlığı azaltmağa dəyər. Əgər az miqdarda karbohidratlı bir pəhriz varsa, bir və ya iki dəfə tam bir məşq dövrü etmək kifayət edəcəkdir. Bununla birlikdə, məşq zamanı həddindən artıq iş və ya rifahın kəskin bir pisləşməsi hiss edirsinizsə, dərhal idman etməyi dayandırmalısınız.
